De enige complexe oefentherapie die artrose van de knie helpt genezen

De belangrijkste taak van fysiotherapeutische oefeningen is het stimuleren van de mechanismen van de natuurlijke restauratie van gewrichten. Oefeningstherapie voor artrose van het kniegewricht heeft een zeer gunstig effect op zowel de pijnlijke knie als het lichaam als geheel, maar het is van cruciaal belang om het correct te doen. Lees verder voor een gedetailleerde beschrijving van de juiste oefeningen, belangrijke regels en niet voor de hand liggende nuances van echt effectieve trainingen.

Onbetaalbare voordelen van lichamelijke opvoeding

Regelmatige gymnastiek van hoge kwaliteit:

Verhoogt het bewegingsbereik in het gewricht.

Het vermindert de spierspanning, waardoor ook de ontwikkeling van contracturen (de transformatie van spieren in littekenweefsel) wordt voorkomen.

Het verbetert de bloedcirculatie in het zieke gewricht, verbetert de voeding van beschadigd kraakbeen.

Het heeft een positief effect op het hele lichaam, maakt een persoon mobieler en verbetert de kwaliteit van zijn leven.

De zes belangrijkste principes van goede training

De fysieke cultuur moet volgens bepaalde regels worden uitgevoerd; Het belangrijkste principe - geen schade aanrichten.

Haast je niet. De belasting en het bewegingsbereik moeten geleidelijk worden verhoogd, waardoor de trainingsbelasting de situatie alleen maar verergert.

Oefening mag geen pijn veroorzaken, moet het niet overwinnen. Dergelijke "prestaties" kunnen je uitgeschakeld maken. Oefeningen moeten gedaan worden om zich moe te voelen in de spiergroepen en niet in de gewrichten - dan wordt de oefentherapie correct uitgevoerd.

Voorkom overbelasting en volg geen snelle vooruitgang. Denk aan de Poolse volkswijsheid: "Tso zanadto, het is niet nuchter" (letterlijke vertaling: dat teveel, dat is slecht).

Regelmaat. Alleen dagelijkse trainingen helpen u zichtbare resultaten te bereiken.

Lichamelijke training voor artrose van het kniegewricht moet alleen in de periode van remissie worden uitgevoerd. Tijdens een exacerbatie van de ziekte, wanneer de knie is vergroot en opgezwollen, is het beter om hem een ​​comfortabele rust te geven.

Laad beide gewrichten gelijk. Veel patiënten stellen de vraag: "Hoe kan ik trainen als ik maar één knie pijn doe?" In het geval van unilaterale artrose begint de zieke instinctief het problematische gewricht te sparen, terwijl de belasting van de gezonde persoon aanzienlijk toeneemt. Dus in de tegenovergestelde knie kan ook artrose ontstaan, daarom moet oefentherapie beide gewrichten belasten.

Klik op de foto om te vergroten

Het juiste complex van oefentherapie van de arts

Dus komen we tot het belangrijkste - het creëren van een reeks oefeningen voor de knie van de patiënt. De taak van oefentherapie is om de spieren te laten werken zonder het gewricht te belasten.

De volgende oefeningen zijn Dr. Evdokimenko uit zijn boek "Pijn in de benen."

Oefening 1

Statische optie. Startpositie (PI): we liggen op de buik met rechte benen, armen langs het lichaam. Breng het been langzaam 15 cm van de vloer rechtop en fixeer het in deze positie gedurende 30-40 seconden. Het is belangrijk dat het been wordt opgetild door de kracht van de spieren van de dijen en de billen.

Voer elke voet één voor één uit.

Dynamische optie. We doen hetzelfde als de statische, maar we houden de voet 1-2 seconden boven de grond. We voeren elk been 10-12 keer uit.

Oefening 2

De SP is hetzelfde, maar nu buigt een been in een rechte hoek naar de knie. Zonder de hoek van flexie te veranderen, heffen we het been 10 cm boven de grond en houden het 30-40 seconden in deze positie, 1 herhaling voor elk been. De kracht mag alleen worden uitgeoefend door de spieren van de dijen en de billen.

Dynamische optie. Houd 1-2 seconden vast, doe 10-12 herhalingen bij elke etappe.

Oefening 3

Een van de variaties van de beroemde oefening "Swallow". SP zoals in oefening 1: til beide benen 10-15 cm boven de vloer, duw ze langzaam uit elkaar en verminder ze dan. Laat de benen niet zakken, herhaal 8-10 keer. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de inspanning, zoals in de vorige oefeningen, alleen werd uitgevoerd door de spieren van de dij, niet door het lichaam.

Oefening 4

PI: liggend op de zijkant, onderbeen gebogen aan de knie. Til het rechte bovenbeen ongeveer 450 op boven de grond en houd het 30-60 seconden in deze positie. 1 herhaling op elke etappe.

Oefening 5

IP: zittend op een stoel. Strek het been in het kniegewricht en til het zo ver mogelijk op boven de grond, houd het in die positie gedurende 30-60 seconden. We doen 2-3 herhalingen met elk been.

Oefening 6

IP: we staan, hand in hand aan de achterkant van de stoel. Langzaam stijgen we op onze sokken en blijven ongeveer een minuut in deze positie, langzaam dalen we af.

Dynamische optie. We maken 10-12 herhalingen en blijven 1-2 seconden op het bovenste punt staan.

Oefening 7

PI-oefening 6. Leunend op de hielen heffen we de voet op, blijven 1-2 seconden hangen aan het bovenste punt en vallen op de vloer; 10-12 herhalingen.

Oefening 8

SP is hetzelfde. We staan ​​op de teen van de linkervoet, de rechter hiel gaat omhoog en de linker - rolt soepel 10-12 keer op de tenen.

De training moet eindigen met een zelfmassage om de dijspieren verder op te warmen en te ontspannen.

Gymnastiek met artrose van de knie

Gewrichten vervullen de belangrijkste functie in het menselijk lichaam - ze zorgen voor motoriek. Articulaties hebben een complexe structuur en vereisen een constante beweging. Als een persoon een passieve levensstijl leidt, beginnen de gewrichten te breken en treedt ontsteking en verstoring van hun werk op.

Turnen met artritis wordt aanbevolen voor alle mensen voor de preventie en behandeling van ziekten van de gewrichten. Fysiotherapie voor artrose kan de duur van de remissie verlengen, de motorische functie van het aangetaste gewricht normaliseren en schade aan andere gewrichten voorkomen.

Gymnastiek voor benen met artrose

Artrose is een chronische gewrichtsaandoening waarbij degeneratieve stoornissen optreden. In eenvoudige woorden, met de leeftijd, kraakbeenweefsel wordt vernietigd, waardoor de gewrichten beginnen te kwetsen, stoppen ze met normaal bewegen.

Medische gymnastiek voor artrose wordt voorgeschreven in de periode van remissie van de ziekte, wanneer de patiënt niet wordt gestoord door hevige pijn. Oefeningen helpen bij het ontwikkelen van een pijnlijke gewricht, versterken de spieren eromheen, om het gewricht te verlichten. Bovendien helpt lichamelijke opvoeding de bloedcirculatie in de weefsels te verbeteren, wat helpt de voeding van kraakbeen te verbeteren en hun vernietiging te stoppen.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor artrose moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  • klassen moeten beginnen na het raadplegen van een arts, vooral als de gewrichten pijn doen;
  • het is noodzakelijk om geleidelijk de belasting te verhogen, de beginner kan niet onmiddellijk oefeningen uitvoeren voor atleten, het is beladen met verwondingen en complicaties;
  • Het is heel belangrijk om elke dag oefeningen te doen, anders is de behandeling niet effectief;
  • het is onmogelijk om te oefenen op een lege maag, maar het is ook niet aan te raden om genoeg te eten vlak voor het begin van de gymnastiek;
  • als je je slechter voelt voordat je traint, moet je het uitstellen, het wordt niet aanbevolen om te oefenen met hevige pijn, hoge lichaamstemperatuur, problemen met de bloeddruk en met exacerbatie van chronische pathologieën.

Patiënten met artrose wordt geadviseerd om niet alleen voor het aangetaste deel van het lichaam, maar voor het hele lichaam gymnastiek te doen. Bijvoorbeeld bij het uitvoeren van gymnastiek voor artrose van de voet, is het zeer belangrijk om de enkel- en kniegewrichten te gebruiken. Er moet aan worden herinnerd dat alles met elkaar verbonden is in het lichaam en dat iemand zijn toestand alleen kan verbeteren door een geïntegreerde benadering van het probleem.

Turnen voor artrose door de methode van Popov

Dr. Popov - een beroemde arts van de traditionele geneeskunde en doctor in de biologische wetenschappen, ontwikkelde hij een speciaal complex voor de behandeling van gewrichten en de wervelkolom en algemene verjonging van het lichaam. Zijn oefeningen zijn niet alleen gericht op de ontwikkeling van een articulatie van de patiënt, maar ook op het versterken en genezen van het hele lichaam.

Overweeg welke oefeningen Dr. Popov suggereert.

  • Om de bovenste wervelkolom en de schoudergordel te ontwikkelen, moet je op je rug liggen, je benen strekken en je armen naar de ellebogen buigen. Het is noodzakelijk om de armen te spannen en met moeite om ze te verminderen en te verspreiden, zodat de onderarmen evenwijdig zijn en dan loodrecht op het lichaam staan.
  • Voor de gewrichten van het hele lichaam moet je op de grond gaan zitten, je knieën buigen en ze met je handen vastklemmen. Achterover gebogen rug, hoofd om op zijn knieën te rusten. Rolt soepel terug, zodat alleen de schouderbladen de vloer raken en de nek overhangt. Keer dan terug naar de startpositie.
  • Voor het trainen van de onderrug en het bekken moet je op je rug liggen. Buig je benen op de knieën en strijk de langoesten recht en rek het over je hoofd. Hef de romp boven de vloer zodat alleen de voeten en scapulae blijven, houd het bekken gedurende 30 seconden in deze positie.

Mensen met aandoeningen van de wervelkolom en arthrose van de gewrichten, Dr. Popov wordt aanbevolen om na te denken over levensstijl. Het is noodzakelijk om het voedsel aan te passen, een hard orthopedisch matras te kopen, en regelmatig aan gymnastiek deel te nemen en massages bij te wonen.

Therapeutische gymnastiek voor artrose van het schoudergewricht

Medische gymnastiek voor artrose van het schoudergewricht helpt om de handen terug te brengen naar normale mobiliteit en de patiënt te verlichten van chronische pijn. Turnen met artritis van de schouder kunnen thuis worden gedaan, hiervoor is een reeks speciale oefeningen opgesteld:

  • Het is noodzakelijk om voor de muur te gaan staan, op een afstand van de voet ervan. Leg je handen op de muur, rek eerst eerst met de ene hand en dan met de andere, zonder je handpalmen van het oppervlak te halen.
  • Ga op een afstand van één stap van de muur staan, leun met zijn handpalmen erop en voer push-ups uit, soepel en voorzichtig.
  • Je moet aan tafel zitten en je handen erin leggen. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de handpalmen langs het oppervlak van de tafel, eerst met één hand en vervolgens met de andere.
  • Ga op een stoel zitten, leg je handpalmen op je schouders. Trek de elleboog langzaam eerst omhoog en vervolgens opzij, keer terug naar de startpositie. Herhaal met de tweede hand.
  • Zittend op een stoel om uw handen in het slot te slaan en ze op te tillen, strek ze 10 seconden uit, ontspan dan en ga terug naar de beginpositie.

Alle oefeningen moeten soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, in het geval van artrose is het niet aan te raden om weegmiddelen te gebruiken om de gewrichten niet nog meer te beschadigen. Halters mogen alleen gebruiken op aanbeveling van de behandelende arts.

Turnen voor artrose van het heupgewricht

Er zijn verschillende sets oefeningen voor de behandeling van artrose van de heupgewrichten van 2 graden. Evdokimenko healing gymnastiek voor artrose van het heupgewricht is nu behoorlijk populair. De arts heeft een aantal oefeningen opgepikt die het bekken helpen ontwikkelen, maar voordat u met de training begint, moet u uw arts raadplegen.

Overweeg welke oefeningen Dr. Evdokimenko suggereert.

Het eerste deel van de oefeningen wordt liggend op de vloer uitgevoerd, voor het gemak wordt het aangeraden om een ​​gymnastiekmat te gebruiken, maar het is verboden om oefeningen te doen op een bed of een zacht matras, omdat het lichaam erover buigt en de spieren niet goed werken.

  • Liggend op je buik, moet je elk been langzaam en soepel oplichten, het rechttrekken in de knie, het 15-30 seconden in deze positie houden. Het is belangrijk dat de spieren van de dijen en de billen werken, de maag moet op de grond worden gedrukt.
  • Het wordt ook aanbevolen om de eerste oefening uit te voeren in een dynamische versie, dat wil zeggen dat u uw been niet hoeft vast te houden. In dit geval moet je het been zachtjes en langzaam laten zakken en het been optillen, waarbij je telkens 5-15 herhalingen doet.

Het wordt aanbevolen om deze oefeningen uit te voeren met een rechte knie en gebogen.

  • De volgende oefening mag alleen worden uitgevoerd door degenen die fysiek fit zijn. Liggend op je buik, moet je je armen en benen in een rij strekken, beide benen langzaam opheffen en ze gedurende 3 seconden omhoog houden, ze dan uit elkaar halen, terugbrengen en langzaam terugkeren naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.
  • De volgende oefening ligt op zijn kant. Het onderbeen moet op de knie worden gebogen en het bovenbeen moet rechtgetrokken worden en de teen moet omvallen. Voer het langzame en soepele zwaaibeen 10-15 keer omhoog uit. Rol dan om en herhaal de oefening voor het tweede been.
  • Je moet op de grond liggen, je benen op de knieën buigen en op schouderbreedte uit elkaar spreiden. Voer bekkenlevels langzaam en soepel uit, 10-15 herhalingen. Het is ook noodzakelijk om de oefening in een statische versie uit te voeren, dat wil zeggen om het bekken op te heffen en het gedurende 30 seconden te fixeren. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht kunnen worden uitgevoerd terwijl u op de vloer en in de stoel zit. Dergelijke oefeningen helpen de spieren te versterken, stretchen en ze zijn ook geschikt voor beginners.

  • Om rekoefeningen uit te voeren, moet je op de grond gaan zitten en je benen strekken. Om het lichaam naar voren te kantelen, probeert u de voeten met de handpalmen te pakken en 30 seconden in deze positie te blijven.
  • Het is noodzakelijk om precies op de grond te gaan zitten, achterover leunend tegen de muur. De benen strekken zich zo goed mogelijk uit en verspreiden zich zo veel mogelijk. Buig één been, breng het niet dichter bij de andere en plaats de voet op de grond.
  • De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit. Het is noodzakelijk om de poot recht te trekken en deze boven de grond te heffen, deze 15-20 seconden in deze positie te houden, herhaal 3 keer voor elke poot.

Voltooit een reeks oefeningen voor het heupgewricht door Yevdokimenko zelfmassage van de dij. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de dij goed te malen, voor een betere doeltreffendheid, kunt u de zalf gebruiken, die werd voorgeschreven door de behandelende arts.

Therapeutische gymnastiek voor artrose van het kniegewricht

Het kniegewricht is het grootste gewricht in het menselijk lichaam, het voert bewegingen uit met een grote amplitude en is bestand tegen het hele gewicht van het menselijk lichaam. Medische gymnastiek voor artrose van het kniegewricht zal helpen om de motorische functie van de knie te normaliseren, de bloedsomloop in het hele been te verbeteren en de wandeling gemakkelijk en mooi te maken.

Er zijn verschillende sets van oefeningen voor artrose van de knie, maar een van de meest bekende is gymnastiek voor osteoartritis van het kniegewricht volgens Bubnovsky. De arts raadt aan om te beginnen met trainen onder toezicht van een specialist die ervoor kan zorgen dat de patiënt de oefeningen correct uitvoert.

Overweeg wat voor soort gymnastiek voor de behandeling van de knie wordt aangeboden door Dr. Bubnovsky:

  • Liggend op je rug moet je je benen strekken. Het rechterbeen moet langzaam in de knie worden gebogen en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie parallel aan de bocht van links.
  • De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. U moet met uw handen op de leuning van de stoel leunen en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Zwaai naar de zijkant met de ene voet en dan met de andere.
  • Liggend op je rug om een ​​hometrainer te maken.
  • Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën. Wikkel je rechterbeen met je handen en trek het naar je lichaam, houd het 10 seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening voor het tweede been.
  • Lig op je rug, buig je knieën. Zet je rechtervoet op je linkerknie en til het bekken 10 keer op. Verander dan de benen en herhaal de oefening.
  • Lig op je rug, leun op je ellebogen en buig je knieën. Plaats een rubberen bal tussen de kniegewrichten en knijp erin, waarbij de spieren van de heupen gespannen worden.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de behandeling van het kniegewricht, moet u uw gezondheid controleren. Pijn mag niet verschijnen, je kunt de knieën niet belasten, het moet de spieren van de dijen en het scheenbeen werken.

Turnen met artrose

De moderne maatschappij lijdt aan artritis. Het resultaat van ontwikkeling is complete, gedeeltelijke vernietiging.

Mensen voelen zich beperkt in beweging, pijn. Hoe hoger de mate van de ziekte, hoe moeilijker het wordt om een ​​normaal leven te behouden, soms is het vermogen om te werken verloren. In de derde graad is het de moeite waard om over handicap te praten.

Het is belangrijk om bij de eerste tekenen van de ziekte een arts te raadplegen voor de diagnose. Volgens de resultaten van het onderzoek schrijft de arts het juiste behandelingscomplex voor. Omdat het onmogelijk is om in enige mate met één methode te helpen. Behandelmethoden:

  • Medicamenteuze behandeling;
  • fysiotherapie;
  • Oefentherapie, Arabuli Hadu-techniek;
  • Recepten van traditionele geneeskunde.

Fysiotherapie

In detail wil ik blijven in de gymnastiek voor artrose. De weg is tevergeefs verwaarloosd. Na verlichting van pijn zal oefentherapie de ontwikkeling van de ziekte stoppen. Het is belangrijk om actieve bewegingen te gebruiken bij de behandeling van de initiële graad.

Naast een bezoek aan een arts die zich bezighoudt met therapeutische behandelingen, is het de moeite waard om naar een fysiotherapeut te gaan, die u zal helpen bij het kiezen van het juiste complex in de strijd tegen de ziekte. Fysieke behandelingsprocedures moeten permanent zijn.

Het is belangrijk om de juiste methode te kiezen voor de behandeling van gymnastiek, de waarde is de techniek van uitvoering. De Arabuli Hadu-techniek is populair. Het is vermeldenswaard dat niet alle sporten worden aanbevolen voor de ziekte.

Fysiotherapeuten adviseren om niet betrokken te raken bij:

  • Springt, springt;
  • Kraken vanuit een staande positie;
  • Complexen met kettlebells, dumbbells.

Wanneer ziekten worden aanbevolen oefentherapie, roeien, zwemmen, verharden, skiën in de winter, fietsen in de zomer. Andere sporten waarbij er geen gevaar voor verwonding is, microtrauma voor het beschadigde gebied.

De waarde van oefening in artrose

In een vroeg stadium speelt speciale lichamelijke opvoeding een belangrijke rol bij het herstellen van de beweeglijkheid van een zere ledemaat. Dankzij therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht, een ander, gebeurt:

  • De functionele vaardigheden van een persoon nemen toe;
  • Pijn wordt minder met elke dag die voorbijgaat;
  • In de verzwakte spieren nabij de plaats van de verwonding neemt de toon toe;
  • Mobiliteit neemt toe;
  • Aanzienlijk verminderde spierspanning;
  • De afgifte van voedingsstoffen aan de weefsels van het gewricht wordt versneld.

De taken die voor medische gymnastiek worden gedaan, zijn afhankelijk van de mate waarin de ziekte zich ontwikkelt. Als artrose in de acute fase is, wordt een speciaal complex ontwikkeld dat de bloedcirculatie moet verbeteren en de pijn verlicht.

Tijdens zo'n periode neemt de omvang van de samengestelde spleet toe en ontspannen de spieren rond het getroffen gebied. Tijdens remissie, is een reeks oefeningen gericht op het versterken van de spieren, gewrichten en botten om de functie van het beschadigde orgaan te herstellen. Dankzij dergelijke methoden beschermt een persoon zichzelf tegen handicaps en handicaps.

Kenmerken van werkgelegenheid

Bij het doen van therapeutische oefeningen, is het de moeite waard om, om de regels te volgen, de nuances te onthouden die zullen helpen om het maximale effect tijdens de behandeling te krijgen:

  1. De werking van oefentherapie bij artrose is gericht op het vergroten van het bewegingsvolume en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt. Het menselijk lichaam ontspant, de slaap verbetert.
  2. Vaak helpt oefentherapie beter dan medicatie.
  3. Je moet het gewonde deel van de onderste ledemaat nooit teveel belasten.
  4. Als u in een bepaalde houding in gymnastiek bent, dient u altijd uw houding te volgen, de positie van elke voet, ongeacht de initiële toestand van het lichaam.
  5. Als de bewegingen matig en rustig zijn, hebben ze geen invloed op slijtage.
  6. Rust, laden moet in balans zijn.
  7. Als u intensief oefent, kunt u verhoogde pijn, zwelling, zwelling in de voet en andere delen van het been veroorzaken.

Geschat complex

Elke oefening wordt 6-8 keer gedaan.

  1. Neem een ​​positie in - liggend, de ledemaat moet gebogen zijn in de gewrichten, knie en heup. Buig zachtjes, maak het los bij de knie.
  2. Vergelijkbaar met de vorige - buig, draai tegelijkertijd beide knieën open.
  3. Vergelijkbaar met de vorige - de beweging van de benen is afwisselend, ze herhalen de beweging tijdens het fietsen, de voeten worden naar voren uitgestrekt.
  4. Uitgangspositie - liggende, ledematen buigen naar het heupgewricht. Ze in verschillende richtingen fokken.
  5. Ga aan de zijkant zitten, til het rechte been op en vervolgens keert het ledemaat terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  6. Rol om op de buik, buig afwisselend in het been bij de knie, strek achteruit, de voeten zijn uitgerekt.
  7. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige: lager zetten, het rechte been optillen, de voet omhoog trekken.
  8. Ga zitten, buig je benen.
  9. Net als bij de vorige voeg je de lading toe in de vorm van een rubberen band, die in het voetgedeelte is bevestigd.

Zoals te zien is in het complex, zullen lessen niet op hun voeten werken, het is de moeite waard om de methode serieus te nemen.

Hudu gymnastiekmethode

Uitstekende hulp bij de behandeling van artrose, biedt een methode van oefeningen voor genezing, verjonging Arabuli Hadu. De methodologie is gebaseerd op de principes van hatha yoga. Acties geven het resultaat van zelfgenezing, gebaseerd op de spanning van menselijke spieren.

Oefeningen gymnastiek Arabuli Hadu uitgevoerd zonder extra uitrusting, projectielen. Bij het uitvoeren van oefeningen worden diepe spieren gebruikt, die vaak niet betrokken zijn. Bij beroepen neemt de mogelijkheid om gewond te raken af.

De voorwaarde voor het beoefenen van gymnastiek is de maximale spanning, het ritme van de uitvoering, die langzaam en lang moet zijn. Het is de moeite waard om gymnastiek te doen om uitputting te voltooien, om deze reden duren de oefeningen van het Hadu-complex ongeveer een uur.

Hud-training helpt bij het vormen van de juiste gymnastiek.

Uitgangspunten voor oefening

Dit type gymnastiek heeft eigenschappen, principes, waarbij het maximale resultaat wordt bereikt.

  • Het is noodzakelijk om een ​​positie in te nemen die de belasting van de gewrichten en voeten verlicht. Staand op de weg, zal deze methode geen resultaten opleveren.
  • Doe de oefeningen niet en overwin de pijn. Als het gevoel van pijn opkomt, is het beter om te stoppen met trainen.
  • Haast je niet, wacht tot de oefeningen onmogelijk zijn. Het resultaat zal geleidelijk komen, het belangrijkste is dat de persoon in beweging in staat zal zijn om zo te blijven met de juiste aanpak.
  • Tijdens gymnastiek in geval van artrose is een te krachtige beweging en forcing gecontra-indiceerd.
  • De bewegingen zijn soepel, netjes, en minimaliseren de kans op letsel aan de aangetaste gewrichten.
  • De lessen worden gedurende de dag gedurende enkele minuten gegeven.
  • De intensiteit, complex van oefeningen hangt af van de mate van artrose, de conditie ervan. Bij remissie, exacerbatie van verschillende intensiteit.

Het is onmogelijk om artrose van de gewrichten volledig te genezen, om de ontwikkeling van de ziekte te stoppen, om de aandoening te verlichten.

Oefeningstherapie voor artrose van het kniegewricht 2 graden

De belangrijkste taken van fysiotherapie (fysiotherapie) - het verminderen van pijn en het elimineren van de symptomen van artrose van het kniegewricht 2 graden. Het gymnastische complex verbetert de algemene toestand van een persoon, versterkt botten en het cardiovasculaire systeem. Het belangrijkste criterium voor gymnastiek voor osteoartritis van de knie is de coördinatie van een reeks oefeningen met een ervaren instructeur of de behandelend arts-reumatoloog.

Wat is het gebruik van fysiotherapie

De intensiteit van herstel van osteoartritis van het kniegewricht van de 2 graden hangt af van de correct gekozen oefeningen en de doelgerichtheid van de patiënt. De knie zal snel weer normaal worden als oefentherapie wordt gecombineerd met een kuur fysiotherapie, elektroforese, moddertherapie of hirudotherapie. Fysieke cultuur is een onmisbare assistent, die de volgende effecten heeft op het getroffen gebied:

  • vermindert pijn;
  • vergroot gezamenlijke opening;
  • verbetert de bloedcirculatie;
  • helpt bij het versterken van de spieren;
  • corrigeert spinale aandoeningen;
  • verbetert de functie van het ademhalingssysteem.

Medische gymnastiek voor artrose is gunstig als het regelmatig wordt beoefend. In dit geval worden de functies van het kniegewricht snel hersteld, zelfs in het geval van een ziekte van klasse 2. Zonder een spoor zal de ziekte niet overgaan, maar zal het niet precies vorderen. De patiënt zal niet alleen een operatie of handicap vermijden, maar zal ook volledig terugkeren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Regels voor oefentherapie

Bij het uitvoeren van fysiotherapie voor artrose van de tweede graad (gonarthrosis), moet u de regels volgen die oefentherapie voor u een prettige, effectieve en veilige procedure zullen maken:

  1. Houd een balans tussen intense belastingen op de gewrichten en de rusttijd. Het regenereren van het kraakbeen was succesvol, je moet je knie elke 5-6 uur laten rusten.
  2. Turnen zijn effectief als je 30-40 minuten per dag oefeningen doet, maar niet op rij, maar door de tijd in 10 minuten te verdelen.
  3. Voer langzaam bewegingen uit aan het begin van de lessen, waarbij u geleidelijk de amplitude vergroot.
  4. Oefening, van 3 keer per dag, 4-6 herhalingen voor elke oefening.
  5. Doe oefentherapie, sta geen sterke druk op de knie toe, negeer de pijnlijke sensaties niet, maak zachte bewegingen.
  6. Na het voltooien van het 10 minuten durende sportcomplex, ontspan je, strek je benen, lig je een paar minuten op je rug.

Set van oefeningen

Oefentherapie voorkomt de ontwikkeling van complicaties van artrose en helpt de gewrichtsactiviteit te herstellen, waardoor verdere vervorming van de botten wordt voorkomen. Het programma van therapeutische gymnastiek omvat een hele reeks activiteiten. Dit zijn gymnastische taken die worden opgelost in verschillende posities van het lichaam, training op speciale simulators en in water, revalidatiecursussen.

Bij Gonartrose zijn een hometrainer, hatha-yoga, pilates en micromotion-oefeningen nuttig. Alleen ladingen moeten minimaal zijn, onder toezicht van een ervaren instructeur. Het is gemakkelijk om degradatie van de spieren van de knie te ontwikkelen met behulp van steppers, die worden geïnstalleerd in orthopedische centra. Het principe van hun werk is een imitatie van lopen, waarbij, indien nodig, een extra belasting wordt toegepast.

Liggend op je rug

  1. Strek de benen, buig de rechterknie, til de rechtervoet op, houd het been 5-7 seconden vast, lager naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
  2. Buig één been naar de knie, trek het zoveel mogelijk naar de buik, houd het 5-7 seconden vast en laat dan eerst de voet en dan de knie zakken (door glijdende bewegingen). Herhaal dezelfde beweging met de andere voet.
  3. Zeer effectieve bewegingen van de benen, het imiteren van fietsen bij het afwisselen van de actieve fase met een rustperiode van enkele seconden.
  4. Ontspan de knie, buig beide benen, probeer met je hielen om de billen te raken. Wacht een tijdje in deze positie, neem dan de uitgangshouding, ontspan.
  5. Strek beide benen, til 15 graden op, maak bewegingen die een schaar nabootsen wanneer de benen afwisselend op en neer gaan.

Op de maag

  1. Til een been 30 graden rechtop in de knie vanaf de grond, houd het een paar seconden vast en zorg ervoor dat de gluteale spieren zijn vastgeklemd. Beenspieren worden maximaal belast, het lichaam wordt op de grond gedrukt. Probeer soepel te ademen. Laat het been langzaam zakken en doe hetzelfde met het tweede been.
  2. Oefening nummer 1 presteert in een snel tempo en houdt het been 1-2 seconden vast. In het geval van artrose van de tweede graad, zal dit het mogelijk maken om de bloedsomloop in de aangedane knie te verbeteren.
  3. Til de armen en benen recht boven de vloer. Houd ze 30 seconden vast en ga dan heel langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Om de spieren van de knie te versterken, compliceert u de taak. Verplaats en trek langzaam de opgeheven armen en benen.
  4. Buig een poot in een rechte hoek, til de vloer op en blokkeer gedurende 30 seconden. De rug mag niet doorbuigen en moet stevig op de grond worden gedrukt. Laat het been langzaam zakken, rust en doe hetzelfde met het tweede been.
  5. Voer oefening nr. 4 in een snel tempo uit, maar de bewegingen moeten vloeiend zijn en de intervallen tussen herhalingen moeten minstens 2 seconden zijn.
  1. Pak de achterkant van een stoel vast, ga op je sokken staan, wacht 1 minuut. Na verschillende herhalingen en rust, doe je de oefening opnieuw in een meer dynamische versie. Kniegewrichten moeten worden gespannen en glad gehouden.
  2. Ga naast de rugleuning van een stoel staan, leun op je hielen, zet je vast gedurende 1 minuut. Herhaal de oefening in een dynamischere versie.
  3. Voer vloeiende overgangen uit van teen naar hiel, staande in de buurt van de achterkant van een stoel. In geval van artrose van graad 2 activeert deze oefening de bloedcirculatie.
  4. Pak de achterkant van de stoel vast met beide handen. Haal je rechte benen uit elkaar. Beweging moet zo langzaam mogelijk zijn, zodat de spieren van de knie sterker worden.
  5. Draai zijwaarts naar de achterkant van de stoel, houd hem met één hand vast. Voer afwisselend heen en weer zwaaien met rechte benen.

Zittend op een stoel

  1. Voer oefentherapie uit, zittend op een stoel met een rechte rug. Leg je handen op je knieën en vergrendel ze. Span en ontspan de dijspieren, en de kniegewrichten moeten bewegingsloos blijven.
  2. De beginpositie is hetzelfde. Houd de stoel van de stoel vast met uw handen. Til gestrekte benen, verspreid in verschillende richtingen, en dan opnieuw in elkaar gezet en omlaag naar de startpositie.
  3. Houd in een zittende positie beide benen recht, probeer de vloer met je handen aan te raken, zonder de kniegewrichten te buigen.
  4. Buig op zijn beurt de kniegewrichten van elk been en maak ze los, waarbij het rechtgetrokken been een paar seconden boven wordt gehouden.
  5. In dezelfde pose trek je eerst een been naar de buik en vervolgens de tweede, buigend naar de knie.
  6. Leg beide benen op de grond en spreid ze vervolgens uit elkaar, voetbreedte, sta op vanuit de stoel, spreid je armen. Ga na 2-3 seconden terug naar de beginpositie.

Oefeningstherapie in water

Oefentherapie in water is een waardevol alternatief voor therapeutische gymnastiek. Bij gebruik van deze unieke ontwikkeling wordt rekening gehouden met de specificiteit van de impact van de wateromgeving op het menselijk lichaam, omdat hydrostatische druk de bloedtoevoer naar de gewrichten versnelt, waardoor de stofwisseling verbetert. Beroepen in het zwembad worden getoond aan mensen die pijn ervaren tijdens het doen van oefentherapie onder normale omstandigheden. Hier zijn enkele oefeningen:

  1. Loop langzaam langs de bodem van het zwembad, buig je en buig je knieën 3-5 minuten lang.
  2. Buig de benen afwisselend en probeer de hielen tegen de billen aan te raken.
  3. Langzaam passeren van het zwembad, doe gedeeltelijke squats (tot 30 keer) zodat het gezicht boven het wateroppervlak blijft.
  4. Zwem in elke stijl en maximaliseer je benen.

Contra

Oefeningstherapie voor artrose van de knie moet strikt tijdens de periode van remissie worden uitgevoerd. Als de patiënt een verergering van de ziekte heeft, moet elke druk op de knie worden opgegeven. Therapeutische gymnastiek heeft contra-indicaties:

  • acute chronische ziekten;
  • ernstig letsel;
  • schending van de cerebrale en coronaire circulatie;
  • koorts;
  • bloeden;
  • zwelling van het kniegewricht;
  • ernstige hart- en vaatziekten;
  • de postoperatieve periode;
  • een hernia.

Naast contra-indicaties zijn alle bewegingen die ernstige pijn veroorzaken verboden, daarom is het in het geval van artrose van de knie verboden om hard te hurken, veel te lopen, oefeningen met schokken te doen en grote inspanningen te leveren. Als tijdens de oefentherapie een patiënt een chronische ziekte heeft gehad, moet de gymnastiek minstens een week worden gestaakt.

Videolessen van therapeutische gymnastiek

Oefentherapie helpt de effectiviteit van de behandeling van de ziekte te verbeteren. Maar wat moeten degenen die geen toegang hebben tot zwembaden, revalidatiecentra, werken met een personal trainer doen? Maak gebruik van een selectie van verschillende videozelfstudies hieronder, die u naar uw computer kunt downloaden en thuis professioneel met hen thuis kunt werken. Zorg ervoor dat je de fysieke conditie van de knie bewaakt, met de minste pijn tijdens het trainen, laat hem dan onmiddellijk in de steek.

Hoe pijn in de kniegewrichten te verwijderen - Muslim Jamaldinov

Artrose van de knie treedt op bij langdurige zware lichamelijke inspanning, van overgewicht of na ernstige verwondingen aan de knie. Om de pijn te verwijderen, moet je je levensstijl volledig veranderen: houd je aan een zoutvrij dieet, verlies extra kilo's, geef zware fysieke arbeid op en beoefen regelmatig therapeutische oefeningen. Bekijk een video waarin het hoofd van de afdeling sportrevalidatie Jamaldinov MR een reeks oefeningen toont die pijn verlichten:

Oefeningen Sergei Bubnovsky

Onder de leidende Russische specialisten die met succes osteoartritis van de knie van de 2e graad behandelen, valt Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich op. Het "hoogtepunt" van zijn gymnastiek is dat hij op zijn knieën loopt, wat pijnlijk kan lijken voor patiënten. Maar met een dergelijke therapie is er een verdediging - een zelfgemaakte knieschijf, voor de vervaardiging waarvan fijngestampt ijs in een dichte stof moet worden gegoten. De arts heeft andere unieke technieken. Bekijk een video met Bubnovsky's gymnastiek:

Genezende gymnastiek Dr. Evdokimenko

De beroemde reumatoloog Pavel Valerievich Evdokimenko weet alles over de behandeling van artrose van het kniegewricht. Hij heeft meer dan 10 boeken geschreven over deze veel voorkomende ziekte en hun bloedcirculatie heeft al een half miljoen overschreden. De dokter biedt iedereen zijn eigen gymnastiekcomplex aan, dat hij heeft gecreëerd als resultaat van een succesvolle jarenlange oefening. Bekijk een video met gymnastiek van osteoartritis van de knie door Yevdokimenko:

Fysiotherapie voor artrose

Na een succesvolle chirurgische of medische behandeling, wordt gymnastiek voorgeschreven voor artrose van het kniegewricht. Rehabilitatiemaatregelen maken het mogelijk de articulatie-activiteit van de articulatie te herstellen en de patiënt terug te brengen naar de vroegere manier van leven. Met behulp van een complex van speciaal geselecteerde oefeningen is het mogelijk om de duur van remissie te verlengen en de progressie van degeneratieve processen te vertragen. Therapeutische oefening (fysiotherapie) vermindert het risico op complicaties. Dit geldt vooral voor ouderen.

Hoe beïnvloedt therapeutische gymnastiek het gewricht?

Oefeningstherapie bij artrose helpt de conditie van de periarticulaire spieren te verbeteren. Hypotrofie, atrofie of onbalans in het functioneren van spieren is een van de oorzaken van artrose. Door het ontbreken van een spiersysteem ontstaat er instabiliteit van het gewricht, waardoor de belasting van het gewrichtskraakbeen toeneemt.

Regelmatige fysieke inspanning verhoogt het verbruik van voedingsstoffen en zuurstof door kraakbeenweefsel 3-4 keer. Ze hebben een positief effect op de bloedsomloop. In het proces van constante training, wordt een gespierd korset gevormd, dat het gewricht in de juiste positie houdt, de belasting op het kraakbeen vermindert en de ondersteunende functie van de ledemaat verbetert.

Regels voor het leiden van lessen in artrose

Om het aangetaste gewricht niet te beschadigen en geen pijn te veroorzaken, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. De amplitude van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd.

Als de beweging hevige pijn veroorzaakt, kun je het niet doen.

Het is belangrijk om statische ladingen af ​​te wisselen met dynamische. Statische belasting treedt op wanneer een ledemaat gedurende een korte tijd in een bepaalde positie wordt gefixeerd. Hiermee kunt u de spieren trainen zonder het kraakbeen te slijten.

In de pauzes tussen de oefeningen moet je proberen de ledemaat volledig te ontspannen.

Met de verergering van de ziekte, wordt medische gymnastiek in verschillende stadia uitgevoerd. Het complex van oefeningen is verdeeld in delen en wordt gedurende de dag geleidelijk uitgevoerd, waarbij in elke fase niet meer dan 2-3 minuten nodig zijn. De duur van de lessen, de intensiteit van de belasting en het aantal herhalingen van bewegingen worden bepaald, geleid door hun eigen gevoelens.

Na het doen van de oefeningen moet verschijnen aangename lichte vermoeidheid. Als de beweging gepaard gaat met een lichte pijn, wordt de amplitude ervan verminderd en het aantal herhalingen verminderd.

Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u regelmatig fysiotherapie volgen, waarbij u strikt alle aanbevelingen van de arts volgt.

Een reeks oefeningen wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met de eigenaardigheden van een bepaalde pathologie. Het totale fysieke niveau van de patiënt wordt ook in aanmerking genomen.

Contra-indicaties voor oefentherapie zijn:

  1. Gedecompenseerde hart- en longziekte.
  2. Andere pathologieën waarbij lichamelijke activiteit schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
  3. Je kunt niet doen als je lichaamstemperatuur stijgt.

Therapeutische gymnastiek in de pathologie van het kniegewricht

Oefeningen worden als volgt uitgevoerd:

  1. Je moet op je buik liggen, je benen strekken en je handen op je lichaam drukken. Rechte rechterbeen langzaam verhoogd tot een hoogte van 15 cm en fixeer het gedurende 30-40 seconden. Daarna wordt het verlaagd, ontspannen en tilt het de linker ledematen op. De benen heffen nog eens 10-20 keer op en houden ze niet langer dan 1-2 seconden op gewicht. Het is noodzakelijk om te proberen de ledematen op dezelfde hoogte te brengen, ongeacht welke van hen wordt beïnvloed door artrose.
  2. Zonder de positie van het lichaam te veranderen, buig de benen in een rechte hoek. De rechter ledemaat is soepel opgetild. De knie moet zich op een hoogte van 10 cm van de vloer bevinden. Het been wordt gedurende 1-2 seconden in een verhoogde positie gefixeerd en vervolgens voorzichtig omlaag gebracht. Heffen wordt 10-20 keer herhaald en vervolgens uitgevoerd met zijn linkervoet.
  3. Terugdraaiend, benen recht. Ze worden verhoogd tot een hoogte van 10-15 cm, vervolgens 20-30 cm naar de zijkant afgebogen en binnen 1-2 seconden na verdunning worden de benen verminderd. De verdunningsverdunning wordt 8-10 keer herhaald.
  4. Het is noodzakelijk om aan de rechterkant te liggen en de rechterbenen bij het kniegewricht te buigen. Het linkerbeen wordt 45 ° opgetild en gedurende 20-30 seconden op gewicht gehouden. Vervolgens wordt het linkerbeen verlaagd, ontspannen en de rechterbenen opgeheven, aan de linkerkant.
  5. Zittend op een stoel, maak het linkerbeen op de knie recht en til het zo hoog mogelijk op. Op de hoogte van het rechte been wordt vastgesteld voor 30-60 seconden, dan lager en voorzichtig buig de knie. Evenzo til het andere been op en laat het zakken. Elke ledemaat moet 2-3 keer worden verhoogd.

Therapeutische gymnastiek in de pathologie van het enkelgewricht

Therapeutische oefening bij osteoartritis van het enkelgewricht bestaat uit rotatie en flexor-extensorbewegingen. Ze laten je niet zozeer toe op de articulatie, maar op het ligamenteuze apparaat en de spieren.

  1. Liggend op je rug moet je je benen strekken. De voeten wisselen afwisselend zichzelf en zichzelf. Het is noodzakelijk om bij elke etappe 10-15 bewegingen te maken.
  2. Op de rug liggen, spreiden en de voeten verkleinen zodat de enkel van de rechtervoet de enkel van de linker raakt. De reductieverdunning wordt 15-20 keer herhaald.
  3. Zonder de positie van het lichaam te veranderen, maken ze rotatiebewegingen met hun voeten in beide richtingen. Rotatie in elke richting wordt 15-20 keer herhaald.
  4. In de zittende positie voeren voeten bewegingen uit die op lopen lijken (op en neer). In dit geval moeten de hielen strak tegen het vloeroppervlak worden gedrukt. Na 1 minuut oefenen zijn de voeten lichtjes ingepakt en blijven ze nog eens 30 seconden bewegen.
  5. Zittend op een stoel maken voeten opwindende bewegingen, waarmee ze proberen een klein voorwerp op de grond te pakken. Voeten zakken in elkaar en ontvouwen zich binnen 1 minuut.

Therapeutische gymnastiek in de pathologie van het heupgewricht

  1. Liggend op je rug, moet je je knieën buigen. Voeten bewegen zoveel mogelijk naar de billen. Hielen moeten echter op de vloer worden gedrukt. Beide knieën gebogen tegelijkertijd duwend naar de zijkant, houd ze in deze positie voor 1-2 seconden, dan verminderen. De eerste keer dat je de benen iets moet spreiden. Bij elke nieuwe lead wordt de amplitude geleidelijk verhoogd. De verdunningsverdunning wordt 20 keer herhaald.
  2. Zonder de positie van het lichaam te veranderen, worden de benen gestrekt. De rechter onderste extremiteit wordt bijna loodrecht omhoog gebracht en het maakt 10 max beweegt naar rechts en links met de maximaal toelaatbare amplitude zonder het kniegewricht te buigen. Vervolgens worden de bewegingen herhaald met de linkervoet.
  3. Liggend op je rug, maak je de zwaaiende benen uitgestrekt. Het rechterbeen wordt opgetild tot de maximaal toegestane hoogte, het wordt 1-2 seconden aan de bovenkant vastgehouden en voorzichtig omlaag gebracht. Machi herhaalt 8 keer en laat ze vervolgens de onderste ledematen verlaten.
  4. Zittend op een stoel, kantelt het lichaam naar voren en probeert het de voeten met je vingers aan te raken. Houd je rug recht. Daarna wordt het lichaam teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie en ontspannen. De hellingen worden 10 keer herhaald.
  5. Je moet zijwaarts naar de achterkant van de stoel gaan staan ​​en er met één hand op leunen. Voor het gemak kan de steunpoot op een kleine hoogte worden geplaatst (plank of steen). Met de andere voet, heen en weer zwaaien, geleidelijk verhogen van de amplitude. Elke poot moet 10 zetten vooruit en achteruit maken. Het onderste lid moet recht zijn.

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht worden aanbevolen in combinatie met bewegingen voor het kniegewricht.

Therapeutische gymnastiek in de pathologie van het schoudergewricht

  1. Het is noodzakelijk om te gaan staan ​​en de voet op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen. Rechterhand wordt verticaal omhoog gebracht. Daarna is het gebogen aan de elleboog en teruggedraaid zodat de vingers de scapula raken. De rechterelleboog moet loodrecht op de vloer staan. Linkerhand druk je langzaam op de rechterelleboog en probeer je de rechterhand te laten zakken. Druk uitoefent 20-30 seconden. Daarna draai je de linkerhand terug. Op elke ledemaat moet je de druk 3-4 keer herhalen.
  2. Zonder de positie van het lichaam te veranderen, plaats je de rechterhand op de linkerschouder en de linker - op de rechterkant. Gedurende 20-30 seconden moet je proberen je bovenste ledematen zo ver mogelijk achter je rug te krijgen, in een poging het midden van de rug met hen te bereiken. In dit geval moeten de ellebogen parallel aan de vloer zijn. Herhaal 8 keer.
  3. De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst, dan wordt deze achter de rug getrokken en drukt met de linkerhand op zijn elleboog. Na 20-30 seconden ontspannen de handen en trekken ze de linkerhand terug. Herhaal 4 keer voor elke ledemaat.
  4. Handen planten achter zijn rug en buigen met hun ellebogen. Gebruik de borstel van de rechterhand en druk gedurende 20-30 seconden op de elleboog van de linkerhand. Druk dan op de elleboog van de rechterhand. De oefening wordt 8 keer herhaald op elke ledemaat.
  5. In dezelfde positie worden gestrekte armen samengevoegd tot een sterk slot. Gesloten handen moeten proberen van jezelf weg te duwen door de schouderbladen te sluiten. Repulsieve bewegingen moeten 8 keer worden uitgevoerd. Dan moet je proberen het slot op te tillen. De hefbewegingen zijn nog 8 keer gedaan.
  6. Je moet voor de stoel staan ​​op een afstand van 1 m van hem. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Het lichaam is naar voren gekanteld en legt gestrekte handen op de rug van een stoel. Tijdens de oefening moet je proberen je schouders naar de grond te strekken. Spierspanning gedurende 20-30 seconden, ontspan dan. De oefening wordt 8 keer herhaald.

Als oefening in osteoartritis van het schoudergewricht vermoeidheid van een pijnlijke arm veroorzaakt, is het noodzakelijk om een ​​lange pauze te nemen. Om het pijnlijke gevoel te verminderen, kunt u een ontspannen hand in verschillende richtingen zwaaien.

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht helpen om snel te herstellen

Artrose van de knie is een ziekte die al sinds de oudheid bij de geneeskunde bekend is. Het wordt ook "gonarthrosis" genoemd. Als een arts u ooit zo'n diagnose heeft gesteld, is dit geen reden tot paniek. Laat deze onaangename gevoelens het startschot zijn voor u wanneer het nodig is om met gezondheid en preventieve oefeningen te beginnen om uw lichaam en zijn efficiëntie te herstellen.

  • Hoe artrose te genezen
  • Oefeningen om het kniegewricht te helpen herstellen
  • Een reeks speciale oefeningen voor de preventie en behandeling van artrose

Hoe artrose te genezen

De methode en de intensiteit van de blootstelling aan de ziekte is rechtstreeks afhankelijk van de specifieke persoon die aan deze ziekte lijdt. In periodes van verergering van deze onaangename ziekte, is het beter om een ​​volledige klinische behandeling te ondergaan. Als er sprake is van een periode van remissie, dan bevelen veel deskundigen drugsrehabilitatie aan, en daarna - fysieke methoden om het kniegewricht volledig te herstellen.

Opgemerkt moet echter worden dat medische interventie voor artrose van het kniegewricht een extreem kleine rol krijgt, ondanks het feit dat het in dergelijke situaties veel wordt gebruikt. De oplossing van zo'n ernstig probleem hangt immers rechtstreeks af van de preventie ervan. Goede rust, een redelijke verdeling van arbeid en een actieve levensstijl zullen het vele jaren mogelijk maken om een ​​uitstekende toon te behouden van zowel het spier- als vasculaire systeem en, uiteraard, constant het gewicht van uw lichaam te controleren. Oefentherapie en het gebruik van massage zijn uiterst noodzakelijk om de bloedcirculatie te verbeteren.

Zo'n complexe aandoening vereist een geïntegreerde aanpak. Onder de vele behandelingsmethoden wordt de laatste rol toegewezen aan therapeutische gymnastiek. Met zijn hulp zal het metabolisme verbeteren en zal de spiertonus toenemen. Ook is dergelijke gymnastiek een uitstekende preventie van contractuur (onvolledige extensie en flexie van de gewrichten).

Oefeningen om het kniegewricht te helpen herstellen

Bij de diagnose van artrose van de knie moet een reeks oefeningen worden samengesteld waarmee de fysiologische hoeveelheid beweging die nodig is voor de gewonde gewrichten behouden blijft. In principe dankzij dit, zal al het kraakbeen in een zere plek het vermogen hebben om door te gaan met het uitvoeren van hun werkende functies, en de omringende spiergroepen en ligamenten zullen sterker worden.
Hoe train je de beste resultaten:

  1. Bij het naderen van de uitvoering van elke oefening, moet rekening worden gehouden met het evenwicht tussen de rusttoestand en de belasting op zere plekken. Het is noodzakelijk om alle betrokkenen tijd te geven zodat de punten die door artrose worden aangetast, zullen rusten - elke 5-6 uur. Dit is de optimale tijd voor de regeneratie van alle gewrichtskraakbeen.
  2. Met een dergelijke diagnose zou het oefencomplex dagelijks 40-50 minuten moeten duren. Dit is de enige manier om het grootste effect te bereiken. Deze keer is op zijn beurt beter verdeeld in intervallen van 15 minuten.
  3. Begin met zeer langzame bewegingen en verhoog geleidelijk hun amplitude.
  4. Bij het doen van oefeningen moet al je aandacht gericht zijn op het pijnlijke punt. Je kunt nadenken over hoe het bloed naar de knie snelt en het gewricht begint te herstellen.

Nuttige waterbehandelingen

Oefeningen in water zijn vooral geschikt voor diegenen die onder normale omstandigheden tijdens het sporten geen pijnlijke gevoelens achterlaten. Ook klassen in het zwembad hebben het extra onbetwistbare voordeel.

  1. Het lichaamsgewicht neemt af, wat op zijn beurt niet kan bijdragen aan het verminderen van de belasting op zere plekken. Dit vergemakkelijkt in grote mate de implementatie van speciale oefeningen.
  2. In het water tijdens het turnen, onvrijwillige hydromassage van de huid, komen alle oppervlakteweefsels en bloedvaten ook voor - dit geeft zijn onmiskenbare voordeel aan zowel de gewrichten als aan het lichaam als geheel.

Met zo'n onaangename ziekte profiteer je van alle bewegingen waarin je je benen moet buigen.

Hieronder staan ​​de basisoefeningen die bij elke therapeutische gymnastiek betrokken moeten zijn.

  1. Gewoon wandelen - 5-10 minuten.
  2. Langzaam lopen, waarbij de knieën boven de gordel uitsteken - 5 min.
  3. Ook langzaam lopen, waarbij je afwisselend moet proberen de benen terug te brengen en de hiel naar de billen probeert te krijgen - 5 minuten.
  4. 15-25 keer niet volledig hurken.
  5. Zorg ervoor dat je gaat zwemmen, toegestaan ​​elke stijl, maar de benen moeten maximaal betrokken zijn.

Genezing van artrose met Hatha Yoga-oefeningen

Het uitvoeren van speciale oefeningen, met behulp van asan yoga, heeft een gunstig effect op spieren en gewrichten. Ze ontvangen, zonder onnodige onnodige bewegingen en actieve spiersamentrekkingen, de noodzakelijke statische belasting. Dat is de reden waarom yoga asana buitengewoon nuttig is voor artrose van de knie.

  1. Je moet recht zijn, armen omlaag, benen apart op schouderbreedte uit elkaar. We ademen uit, kantelen het lichaam naar voren en proberen de romp een beetje naar de grond te trekken, terwijl we de grote tenen met onze handen vasthouden. Benen in de knieën, indien mogelijk, buig niet, adem eenvoudig. Blijf in deze positie gedurende 1 minuut en neem dan de startpositie in. Als het niet mogelijk is om de tenen te bereiken, dan kunt u uw handen om uw rug van achteren plaatsen en in deze uitvoering de oefeningen doen.
  2. Een zachte mat wordt op de vloer gelegd. Eerst knielen we, houden de romp zo verticaal mogelijk, armen naar beneden. Ga vervolgens op de hielen zitten. In deze positie moet 2-4 minuten zijn.
  3. We gaan op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Langzaam leunen we voorover en raken de grote tenen aan, we buigen de zere plek niet indien mogelijk. De minimale tijd voor deze oefening is 2-3 minuten.

Turnen zullen veel voordelen bieden als het drie keer per dag gedurende 30 minuten regelmatig wordt uitgevoerd. Als de mobiliteit in het pijnlijke gewricht echter beperkt is en niet alleen tijdens het lopen, pijn wordt verstoord, wordt het niet aanbevolen om de oefeningen tijdens het staan ​​uit te voeren.

Oefening moet rustig worden uitgevoerd, zonder haast. Het aantal herhalingen in de eerste twee weken mag niet groter zijn dan 4-6. Vervolgens kan het aantal herhalingen tot 8-10 keer worden verhoogd en al het volledige complex van oefeningen worden uitgevoerd. Als er een tijdslimiet is, kun je kiezen uit 10-12 oefeningen uit het hele complex.

Je kunt geen kussens of een roller onder de knie leggen, als plotseling tijdens het trainen, spiervermoeidheid of pijn verschijnt. Het is ook verboden om vanuit de sportschool het been bij de knie te buigen. Dergelijke bepalingen zijn zeer bevorderlijk voor het feit dat zich in de loop van de tijd buigcontracturen kunnen ontwikkelen, die vervolgens zeer moeilijk te elimineren zijn.

Rust is het beste liggend op je rug met gestrekte armen, spreid naar de zijkanten en benen en ontspan spieren. Om volledige ontspanning in de spieren te bereiken, kunt u het zieke been uit bed hangen en schudden. Het verminderen van pijn en het herstellen van bewegingen na een speciale gymnastiek komt na 30-40 minuten.

Een reeks speciale oefeningen voor de preventie en behandeling van artrose

Therapeutische gymnastiek voor het kniegewricht bestaat voornamelijk in goed geselecteerde en uitgevoerde oefeningen.

Zittend op het bed:

  1. We brengen onze benen bij elkaar en laten ze op de grond zakken. Buig en buk op zijn beurt op de knieën, de voeten glijden vrij over de vloer. Ademen is rustig.
  2. Dezelfde startpositie. Hij haalde diep adem, trok zijn knie tegen zijn buik en ademde uit. Herhaal dezelfde stappen met het andere been.
  3. De positie van het lichaam is hetzelfde. Buig langzaam benen, voeten op zichzelf.
  4. Rechtgetrokken, rechts verlaagd naar de bodem. We maken een halve draai naar links met een hand liggend op de knie van het linkerbeen. Tijdens een diepe uitademing maken we twee keer kantelen en drukken voorzichtig met twee handen op de knie, alsof we het recht willen maken. Dezelfde oefening wordt herhaald met het andere been.
  5. We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en we houden onze handen op onze knieën. We staan ​​op, spreiden onze armen in beide richtingen, nemen een adem. Ga zitten, leg je handen op je knieën - uitademen.
  6. Lig op je bed, strek je benen zoveel mogelijk, leg je handen op je knieën. Span de spieren van de heupen 25 keer aan in 40 seconden. Op het moment van spanning moeten beide popliteale fossae tegen het bed worden gedrukt. Ademen is normaal.
  7. Dezelfde positie. We drukken onze knieën stevig met onze handen naar het bed en proberen de druk tegen te gaan, waarbij we onze heupen afwisselend naar rechts en links bewegen. Ademen is normaal.
  8. Dezelfde positie. Met vrije ademhaling houden we onze benen recht, scheiden we ze en bewegen ze in verschillende richtingen, zonder te helpen met onze handen.
  9. Dezelfde positie. We ademen in, spreiden onze armen naar de zijkanten en trekken beide knieën met onze handen naar de buik, laten onze hoofden op onze knieën zakken - uitademen.
  10. Verander de positie niet. We spreiden onze handen naar de zijkanten - haal diep adem, raak de voeten aan met je handen - haal diep adem.
    Draai je rug om.
  11. Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Til vervolgens beide handen eerst op en vervolgens weer terug. We zijn aan het verkrappen, tegelijkertijd proberen we onze voeten naar onszelf te trekken - we inhaleren. We laten langzaam onze armen zakken, ontspannen onze benen - uitademen.
  12. Verander de positie niet. Hevig ingeslikt - één knie naar de buik getrokken met één hand - uitgeademd. Herhaal de oefening met het andere been.
  13. Dezelfde positie. Til het bekken op en buig beide benen op de knieën. Ademen is gratis.
  14. Dezelfde positie. Buig de benen langzaam op de knieën. Strek het rechterbeen naar boven, naar beneden. Herhaal hetzelfde met het andere been.
  15. Verander de positie niet. Eén recht been dat zoveel mogelijk opzij kan worden genomen, keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. We herhalen hetzelfde met het andere been.
  16. Dezelfde positie. Been en beide handen om tegelijkertijd op te heffen - inhaleer diep. Op de uitademing - handen en laat het opgeheven been zakken. Herhaal dezelfde oefening met het andere been.
  17. Herhaal fietsbewegingen gedurende 30 seconden. De ademhaling blijft normaal.
  18. Doe je maag aan.
    We vouwen beide handen onder de kin. We proberen de ademhaling niet uit te stellen, we heffen afwisselend rechte benen op.
  19. Hef de schouders op, hoofd en gestrekte benen, buig - inhaleer diep. We ontspannen alle spieren volledig, laten het hoofd en beide benen zakken - adem zoveel mogelijk uit.
    We staan ​​op onze voeten.
  20. We zetten onze handen op de leuning van de stoel, nemen afwisselend onze benen zo ver mogelijk. Ademen is rustig.
  21. We doen een hand op de achterkant van de stoel en draaien er zijdelings naar toe. We schommelen afwisselend voet naar voren en terug. Ademen is rustig.

Deze eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen zullen helpen het effect van medicamenteuze behandeling te vergroten en opnieuw zonder pijn van de beweging genieten.

Hoe effectief is de therapeutische gymnastiek voor artrose van het schoudergewricht?

Deze ziekte kan zich plotseling manifesteren, bijvoorbeeld na ongewone lichamelijke inspanning. Of integendeel, dagelijks klikken maken in de articulatie van dagelijkse bewegingen en eenvoudige acties.

Het gaat over artrose. De ziekte levert de persoon veel ongemak op, maar het is mogelijk om het welzijn van de patiënt te verbeteren als men het bestaande behandelplan volgt.

  • oefeningen
  • massage
  • fysiotherapie
  • Voeding en dieet
  • Gerelateerde video's

Fysieke gymnastiek, manuele en fysiotherapie, dieet en lichaamsbeweging helpen artrose van het schoudergewricht te verslaan.

oefeningen

Lichamelijke oefening in deze staat is niet verboden, maar noodzakelijk. Het trainingsprogramma wordt individueel door de arts samengesteld als een patiënt. Als bewegingen ondraaglijke pijn veroorzaken, helpen eenvoudige oefeningen.

In zittende positie moet je je hand op je knieën of op de tafel leggen. Je moet langzaam je elleboog schudden en proberen je spieren in de meest ontspannen toestand te houden. Gymnastiek kan cirkelvormige bewegingen van de schouders omvatten, terwijl handen tegelijkertijd kunnen worden neergelaten. In de beginfase kun je alle oefeningen voor de handen en schoudergordel doen. In het geval van pijn moeten de lessen worden gestopt.

massage

Goede resultaten geven manuele therapie. Verschillende technieken kunnen worden gebruikt, waaronder acupressuur of traditionele massage.

Het is wenselijk dat de eerste sessies werden uitgevoerd door een manueeltherapeut. Als de ziekte zich in een klein stadium bevindt, kunt u thuis blijven worden behandeld. Een lichte massage voor artrose van het schoudergewricht, bestaande uit beroertes, schaven en kneden met matige fysieke impact, kan onafhankelijk worden uitgevoerd. Reflexologie en effecten in andere complexe technieken dienen uitsluitend door specialisten te worden uitgevoerd.

fysiotherapie

Patiënten wezen op resort-spa-behandeling. Evenzo kan fysiotherapie in het geval van artrose van het schoudergewricht worden uitgevoerd in een dagziekenhuis in een normale kliniek of thuis. Ze gebruiken verschillende middelen: dit zijn verwarmende kompressen en wraps, baden met infusies van kruiden en andere additieven. Mijn patiënten gebruiken een beproefd hulpmiddel, waarmee je zonder veel moeite in twee weken van de pijn af kunt komen.

Naast lfk met artrose van het schoudergewricht, moet fysiotherapie worden voorgeschreven door de behandelende arts. Het is noodzakelijk om het voorbereide behandelplan strikt te volgen, zonder het zelf aan te vullen en te corrigeren.

Voeding en dieet

Om het genezingsproces te versnellen, moet u het dieet van de patiënt volgen. Het is noodzakelijk om het verbruik van voldoende hoeveelheden water en gezonde dranken te controleren. Diuretica worden met mate aangegeven. Voeding en voeding bij de ziekte houdt een aanzienlijke zoutreductie in alle gerechten in.

Het is ook belangrijk dat kaliumrijk voedsel constant op de tafel van de patiënt aanwezig is. Dit zijn aardappelen gekookt met schil, gedroogde abrikozen, bananen.

Minimaliseer het aantal tomaten, spinazie en zuring, met de nodige voorzichtigheid om pittig eten te eten.