Turnen met scoliose bij volwassenen en kinderen

Scoliose is de meest voorkomende ziekte van de wervelkolom bij kinderen en volwassenen. De ziekte is het meest vatbaar voor jonge kinderen en adolescenten, het wordt ook spinale kromming genoemd. Cure scoliose in de beginfase helpt om scoliose te genezen, de meest effectieve manier om pathologie te bestrijden. Alles over remediërende gymnastiek voor scoliose voor volwassenen en kinderen (met sets van oefeningen) zal in dit artikel worden besproken. Met behulp van individueel geselecteerde oefeningen, hun constant gebruik en deskundig advies, zal uw ruggengraat weer normaal worden.

Scoliose is een kromming van de wervelkolom door de boog, in het laterale vlak, waarbij sommige wervels onder een bepaalde graad kunnen worden verplaatst, veranderingen in het lichaam zijn zichtbaar in het schouder- en heupgebied. Zenuwuiteinden worden geklemd in de wervelkolom, hun werk wordt verstoord, als gevolg van de beweging van de wervels, wordt het gespierde korset verplaatst, wat leidt tot druk op de inwendige organen.

Soorten scoliose

Scoliose is verdeeld in verworven en aangeboren. Congenitaal is al te zien in de baarmoeder, op echografie. Een voorwaarde voor het verschijnen van scoliose voor de geboorte is een chromosomale abnormaliteit, een aangeboren aandoening van het bindweefsel, een abnormale levensstijl van een zwangere vrouw (slechte voeding, slechte gewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging). Symptomen en ongemak van aangeboren scoliose beginnen alleen in de adolescentie te verschijnen. Overgenomen scoliose bij volwassenen vindt plaats met behulp van externe factoren, zoals ervaren verwondingen, onjuiste fit, gebrek aan beweging en fysieke activiteit. Deskundigen verdelen de verworven scoliose in de volgende stadia van ontwikkeling:

  • Veranderingen zijn niet zichtbaar voor het blote oog. Er is een lichte slapte en asymmetrie in de schoudergordel;
  • De manifestatie van asymmetrie in het scapulaire gebied, pijn in de rug;
  • Veranderingen in houding zijn zichtbaar voor anderen, de vorm van de rug verandert en pijn in de rug verschijnt;
  • De zwaarste fase wordt gekenmerkt door het verschijnen van een bult op de ribben, hun hol of uitsteeksel;
  • Naar moeilijkheidsgraad wordt de ziekte ingedeeld in eenvoudig, complex en totaal;
  • De es-vormige, of eenvoudige, is een kromming van de wervelkolom naar rechts of links;
  • S-vormig, of complex. Bij naam wordt het gekenmerkt door een S-vormige bocht;
  • E-vormig, of totaal, de moeilijkste vormen, veranderingen vinden plaats in alle delen van de wervelkolom, met een andere configuratie.

Scoliose kan van verschillende typen zijn afhankelijk van de aard en locatie van de ziekte:

  • Arvicothoracal. Veranderingen in de 4e, 5e wervel en asymmetrie van de schoudergordel;
  • Chest. Veranderingen in de 7e, 9e wervel. Verminderde ademhaling en misvorming van de borst;
  • Thoracolumbale. Veranderingen in de 10e, 12e wervel. Verminderde ademhaling en doorbloeding;
  • Lumbale. Veranderingen in de 1e, 2e wervel van de taille. Het uiterlijk van pijn in de onderrug;
  • Gecombineerd is het S-vormig. Veranderingen in de 1e, 2e wervel van de onderrug en 8e, 9e borstspier.

oorzaken van

Er is geen duidelijke oorzaak voor het ontstaan ​​van pathologie. Maar er zijn verschillende redenen die ertoe leiden dat het er uit ziet:

  • De zwakte en lethargie van het spierstelsel als gevolg van een sedentaire levensstijl;
  • Permanente onregelmatige pasvorm, slechte houding;
  • Diverse verwondingen;
  • Tuberculose of syfilis;
  • Osteochondrose, ischias;
  • Ziekten van de nieren en het maagdarmkanaal;
  • erfelijkheid;
  • Hernia-tussenwervel;
  • Beroepsziekte, door het gebruik van één kant van het lichaam (tennis, badminton);
  • Vitamine D-deficiëntie, metabole stoornissen, calciumgebrek;
  • Verschillende lengte van de ledematen;
  • Grote fysieke inspanning.
  • Lees zeker: Yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Diagnose en behandeling

Er zijn slechts 2 soorten scoliose diagnostiek, het is een standaard onderzoek door een orthopedist of instrumentaal, met behulp van stralen.Een standaard onderzoek door een specialist omvat het meten van het niveau van schouders, ribben en bekkensymmetrie, het gedrag van de wervelkolom wordt waargenomen bij beweging, spierkracht en reflexen worden gecontroleerd. De instrumentale methode wordt uitgevoerd met behulp van speciale apparatuur:

  • Magnetic resonance imaging (MRI), een diepgaande beoordelingsmethode, laat zien hoe ernstig het letsel is, tot aan het ruggenmerg;
  • X-ray van de wervelkolom, bepaalt de mate en de ernst van de pathologie;
  • Computertomografie. Uitgevoerd om de toestanden van zenuwuiteinden en zachte weefsels nabij de wervels te diagnosticeren;
  • Echoscopie (echografie), wordt voorgeschreven voor vermoedelijke nierpathologie;
  • Rehabilitatie voor scoliose hangt af van de mate van de ziekte, de aard van de manifestatie en de leeftijd van de patiënt. Deskundigen, rekening houdend met alle parameters, kiezen voor een conservatieve of chirurgische methode.

Onder de conservatieve methode begrijpen het complex van oefeningen voor scoliose, massageprocedures, zwemmen therapie en fysiotherapie. Voordat een interventie wordt gestart, is overleg met de behandelend arts vereist voor contra-indicaties en detectie van verborgen pathologieën. Behandelingsmethoden volgens de stadia van de ziekte.

De beginfase vereist de versterking van het spierstelsel om de wervelkolom te stabiliseren. Het maximale effect wordt bereikt met scoliose van de thoracale wervelkolom, met behulp van fysieke oefeningen, ter versterking van de spieren van het lichaam, ontspannende massage, het corrigeren van de houding van zwemmen en verschillende kuren fysiotherapie met behulp van speciale apparatuur.

De tweede fase impliceert alle procedures die voor de eerste fase worden vermeld, alleen wanneer een individueel corrigerend korset wordt gebruikt, dat de wervelkolom in de gewenste fysiologische positie fixeert. Het wordt gebruikt in oefeningen met scoliose van de wervelkolom thuis. De derde fase vereist alle acties van de eerste twee fasen, maar verschilt in de duur van de behandeling. In de vierde fase zal het complex van oefeningen voor scoliose niet helpen. De behandeling zal een operatie zijn.

LFK-regels

Wanneer scoliose-oefeningen worden gebruikt om de wervelkolomspieren te versterken, verlicht u de wervelkolom en de onderrug, ontspant u, corrigeert u de kromming van de wervelkolom, versterkt u het lichaam als geheel. De complexe oefening met scoliose heeft zijn indicaties en contra-indicaties:

  • Om de ligamenten en gewrichten op te warmen, moet je opwarmen voordat je aan het trainen bent;
  • Oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, ondraaglijke belastingen worden geëlimineerd, evenals het gebruik van versterkingen (halters, gewichten, enz.);
  • Oefeningen voor de behandeling van scoliose moeten worden uitgevoerd na overleg met een specialist. Do not self-medicate, het kan leiden tot onherstelbare gevolgen die moeilijk of onmogelijk te repareren zijn.

Set van oefeningen

Het volledige complex bevat een warming-up, een stichting en een finale. Oefeningen tegen scoliose zijn eenvoudig, kunnen worden aangevuld met een specialist na uitgebreid overleg. Fysiotherapie voor scoliose, inclusief warming-up, om spieren, gewrichten en ligamenten op te warmen, kan het ademhalingssysteem worden voorbereid op ladingen zonder dat het opwarmt op koude spieren. We staan, leunend tegen een verticaal vierkant (muur, vaste deur), terwijl de muren de hiel, het kuitbeen en de billen raken. We doen een paar stappen naar voren, zonder de helling van de rug te veranderen. We maken 5-10 benaderingen.

  • Lees aandachtig: Welke oefeningen kunnen niet met scoliose worden gedaan?

Handen op de naden, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We gaan zitten op een onzichtbare stoel, rug recht, aandacht voor ademhalen, naar beneden - inademen, omhoog - uitademen. Probeer niet meteen te gaan zitten. We maken 5-10 benaderingen. Steek uw armen op en ga tegelijkertijd op de tenen staan, laat uw armen zakken en sta volledig op. Voer de rotatie van de schouders in een cirkel uit, heen en weer. We staan ​​precies, we trekken de knie naar de buik, de rug is vlak, we houden 5 seconden vast, we veranderen het been. We maken 5-10 benaderingen. Het is nuttig om te doen met scoliose van de eerste graad. We rennen ter plaatse. Oefening gedurende 2-3 minuten.

Het grootste deel van fysieke oefeningen voor scoliose is gericht op het corrigeren van pathologische kromming, het herstellen van de functies van interne organen, als gevolg van het herstel van de bloedcirculatie.

Oefen "schaar", we leggen onze rug naar beneden, heffen onze benen op en maken kruisbewegingen (zoals een schaar). Tijd 1 ste nadering oefent 30 seconden uit. Oefeningen voor de rug met scoliose worden regelmatig uitgevoerd, in een langzaam tempo, zonder onnodige stress. Sta op handen en knieën en laat je handpalmen op de grond rusten, ga op de hielen zitten. Draai links en rechts met je handen. Oefening kan 5-10 keer worden gedaan.

Oefening "kat en kameel." Uitgangspositie, zoals in de 2e oefening, buig uw rug omhoog en vervolgens naar beneden. We doen alles soepel en soepel, zonder plotselinge bewegingen, we volgen de ademhaling. We voeren 5-10 benaderingen uit. Met behulp van een gymnastiekrol of een zelfgemaakt hard kussen gaan we op haar buik liggen. Handen herstellen achter het "slot". Span de buikspieren en onderrug, probeer omhoog te klimmen. Zonder schokken, langzaam. We voeren 5-10 benaderingen uit. We gaan verder in dezelfde positie, één been terug, de andere hand naar voren. Strek een beetje. 5-10 benaderingen.

Terug op de grond, armen uit elkaar, benen gebogen. We voeren draaiende oefeningen uit: we houden onze benen bij elkaar, we slingeren naar links en dan naar rechts, met het hoofd in de tegenovergestelde richting. Ga op je zij liggen. Ondersteuning onder de taille (u kunt een zacht hoofdkussen gebruiken). Buig het bovenste been in de knie, de bovenste hand, zet het hoofd. We ontspannen. We veranderen van positie. We staan ​​rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen over het lichaam. Deze oefeningen in thoracale scoliose zijn gereduceerd tot het feit dat met behulp van het thoracale gebied de schouderbladen worden verminderd en verdund. Gymnastiek moet langzaam en soepel worden uitgevoerd. We gaan op de buik liggen, rusten met onze handen, tillen zoveel mogelijk de ene of de andere benen op. Achterover liggen, strek je armen en benen. Liggende buik, verbeeld een zwemmer, beha's.

Complex lfk met scoliose, zodanig gekozen dat ze de minste invloed hebben op de gemodificeerde ruggengraat, vermindert de kans op letsel tijdens het trainen.

Oefeningen voor scoliose bevatten het laatste deel, dat de spanning verlicht en de ademhaling herstelt. Zit op een zacht oppervlak. Buig je knieën, knijp in hun handen. We maken slingerende bewegingen op de wervelkolom, rollen naar de schouderbladen en terug. Armen zijn achter de rug gesloten, precies terug. We lopen op de hielen. Sta precies, strek je armen omhoog en loop op je tenen. We gaan ter plaatse, heupen zo hoog mogelijk. Sta, ontspan, inhaleer handen door de zijkanten, naar beneden bij de uitademing. Opladen met scoliose van de wervelkolom is voltooid. Aan het einde van elk blok van het complex, is het noodzakelijk om 15-20 minuten rust te nemen. Oefeningen voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, afhankelijk van de voortgang van de behandeling.

Yoga voor scoliose

Therapeutische gymnastiek voor scoliose, wordt gebruikt in de vorm van yoga asana's. De staande positie, geeft precies het lichaam. Ontspan, stel je voor dat je probeert het plafond te bereiken met je hoofd. Trikonasana. Benen zo ver mogelijk. Buig opzij en houd je hand bij het been, als strekken het toelaat, leg je je handpalm op de grond, hef je je hoofd op met je vrije hand. Gebruik bij ernstige krommingen een steun (stoel, tafel, vensterbank). Asana Cobra. Lig op je buik en probeer je tenen te bereiken met je hoofd. Kortom, oefeningen om scoliose te corrigeren, haal een paar keer diep adem wanneer je je armen opheft.

Kindergymnastiek

Bij een kind zijn de botten en wervels zachter en buigzamer, tijdens deze periode kunnen de varianten van de misvormingen volledig worden genezen. Turnen voor de rug met scoliose is een zeer effectief hulpmiddel, onderhevig aan de aanbevelingen en zal, onder toezicht van de behandelende arts, helpen om kleine rugklachten geheel of gedeeltelijk op te lossen. Kromming van de wervelkolom bij kinderen, slechte houding, een zeer frequente diagnose. Hoge kinderactiviteit wordt soms als hyperactiviteit beschouwd, hoewel een inactieve, sedentaire (voor een computer) levensstijl een aantal andere problemen veroorzaakt. In de beginfase van de lumbale scoliose zullen deskundigen u vertellen welke oefeningen nodig zijn en zullen zij aanvullende therapeutische geneesmiddelen benoemen. Preventie van scoliose in huis omvat:

  • Circulaire bewegingen van het hoofd, heen en weer en links-links bewegingen;
  • Ronddraaiende handen, heen en weer;
  • Kantelen heen en weer, links-rechts;
  • Staand, afwisselend de knieën aan de borst vastmakend, dan beginnen we de knie achter de rug;
  • Gebruik de gymnastiekstok. Op de uitgestrekte handen boven het hoofd houden we een stok vast. We strekken ons uit en staan ​​op de tenen. Doe de hellingen dan opzij;
  • Zittend op de vloer met een stok in je handen, naar voren strekken, de wervels strekken;
  • Met behulp van een horizontale balk voeren we een ontspannende en aantrekkende vis uit;
  • We zitten op een stoel, benen haaks. Houd het zadel stevig vast en beweeg zoveel mogelijk naar voren.
  • Zie ook: Massage voor scoliose bij kinderen.

Met kromming van de wervelkolom kunnen oefeningen voor kinderen thuis worden uitgevoerd vóór de lessen of in hun vrije tijd. Het is belangrijk om de verdeling van de belasting te regelen, om de training correct en consistent uit te voeren. Als zich ongemak of pijn voordoet, moet de fitness worden gestopt en moet dit aan uw arts worden gemeld. Opladen met de rug met scoliose is niet de enige manier om de ziekte te elimineren, maar het meest effectief.

Om geen behandeling te zoeken en geen tijd en geld te verspillen, worden preventieve maatregelen genomen om de progressie van de ziekte een halt toe te roepen. Beter dan oefeningen in de kromming van de wervelkolom zal zwemmen, onder toezicht van een instructeur. Zulke oefeningen zullen helpen het wervelgedeelte te versterken en te ontspannen, de coördinatie van bewegingen en algemeen welzijn te verbeteren.

Complexe oefen-oefentherapie voor scoliose

De belangrijkste methode voor de behandeling van scoliose is oefentherapie (medische fysieke cultuur). Dit is een vrij logische verklaring, omdat elke kromming alleen door bepaalde inspanningen kan worden gladgestreken. Het is echter helemaal geen fysieke inspanning en zal niet altijd zijn genezende werking hebben. Als de kromming zich heeft ontwikkeld vanwege de beperking van de functionaliteit van de wervelkolom, vanwege de ondergang van onze kant naar lage mobiliteit en slappe slappe houdingen, ja - om de situatie op eigen kracht te corrigeren, en de oefeningen voor scoliose zijn hier om te helpen. Maar als de reden voor deze ontsierende pathologie interne ernstige ziekten van verschillende aard of onverklaarde oorzaken zijn, kan fysiotherapie voor scoliose alleen een algemene versterkende of hulpwaarde hebben.

Oefentherapie voor scoliose - wat is het?

Vóór de benoeming van een complex van oefentherapie voor alle wervelkolom krommingen, is een zorgvuldige diagnose vereist van de spinale arts (orthopedist, chirurg, neuroloog)

Scoliose moet worden onderzocht op de volgende kenmerken:

  • Mate van scoliose
  • Wat veroorzaakte de ziekte
  • Aanwezigheid van acute fase
  • De ziekte vordert of niet
  • Leeftijd van de patiënt
  • De staat van de interne organen

Welke factoren zijn erop gericht dat therapeutische oefeningen een groter positief effect hebben en dat oefentherapie onmiddellijk kan worden toegewezen?

  • De eerste - de tweede graad van scoliose
  • Functionele stoornissen van de wervelkolom
  • De ziekte is uit de acute fase.
  • Pathologie ontwikkelt zich niet of ontwikkelt zich langzaam.
  • Leeftijd 12 jaar
  • Bevredigende staat van inwendige organen

Video: scoliose-oefeningen voor kinderen

In andere gevallen kan fysiotherapie de laatste versterkende fase zijn van de behandeling van scoliose na dergelijke mogelijke stappen.

  • Pijnverlichting
  • Behandeling van de onderliggende ziekte
  • Chirurgie of kap

Sommige patiënten zijn in de war door het feit dat gymnastiek voor scoliose kinderen meer helpt en dat oefentherapie voor een volwassen persoon niet zo effectief is, en als dit zo is, dan is het niet zinvol om het te gebruiken. Ik wil je verzekeren - verre van dat!

Zelfs als je je ruggengraat niet terugbrengt naar dezelfde ouderdom, bieden de oefeningen je nog steeds onschatbare hulp:

  • versterk uw musculo-ligamenteuze systeem en verminder het risico op spinale torsie (krul rond de verticale as)
  • zal de ontwikkeling van scoliose vertragen en misschien zelfs de graad ervan verlagen
  • verbetert de conditie van de interne organen en heeft een algemene genezingswaarde

Code met belangrijke regels voor fysiotherapie

Oefentherapie wordt niet tevergeefs vertaald als therapeutische fysieke cultuur. Het kan alleen vrucht dragen als het een deel van het leven wordt, zoiets natuurlijks als voeden en ademen. Als de basis van voeding voedsel is, zuurstof ademt, dan zijn de basis van fysieke cultuur goed geselecteerde oefeningen.

Turnen met scoliose heeft meer eisen dan bij andere wervelafwijkingen:

  1. In het geval van scoliose omvat oefentherapie corrigerende asymmetrische oefeningen, die door een arts zijn ontwikkeld om een ​​buigdefect te corrigeren en die afhangen van de vorm en locatie van de kromming.
  2. Grote fysieke of asymmetrische belasting, die de kromming en torsie van de wervelkolom kan vergroten, is uitgesloten: in een rechtopstaande positie - het gebruik van halters, halters, scherpe dynamische bewegingen: snel rennen, springen, acrobatiek, dansen, gymnastiek
  3. Gymnastiek verloopt in een langzaam tempo, van eenvoudige tricks tot meer complexe, met een geleidelijke toename van het aantal herhalingen.

Fysieke cultuur met scoliose is geen "blind", willekeurig samengesteld complex. Het wordt bewust uitgevoerd. Een dergelijke bewuste keuze van gymnastiek die nodig is voor onze wervelkolom werd de "cultuur van de wervelkolom" genoemd.

  1. Meestal vinden aan het begin van het complex opwarming en opwarming van de spieren plaats. Ze zijn gericht op het kneden en strekken van de spieren en ligamenten van het hele lichaam. Denk niet dat handen en voeten niet betrokken zijn bij het vormen van een verkeerde houding
  2. Het belangrijkste onderdeel van therapeutische gymnastiek zijn asymmetrische oefeningen die de patiënt onder begeleiding van een arts uitvoert.
  3. Het derde laatste deel van het complex omvat ontspannende gymnastiek of zelfmassage.

Video: Oefentherapie voor rechtszijdige scoliose

Aanpassing wordt als volgt uitgevoerd:

De arts stelt de juiste initiële correctieve houding in en bewaakt de implementatie, belastingverdeling en ademhaling:

  1. Er moet een grote last op de uitgerekte spieren (op de concave kant van de boog) vallen:
    bijvoorbeeld, de hand wordt ingetrokken, naar voren, achter het hoofd geplaatst, enz.
  2. Inademing wordt in de uitgangspositie uitgevoerd - dit is hoe de ademhaling wordt aangepast (de concave zijde ademt meer)
  3. De spieren aan de zijkant van de Ardennen ontspannen:
    trek je hand naar de zijkant, laat hem zakken, druk hem onder jezelf, enz.

Vergeet niet dat in de meeste video's zogenaamde basissymmetrische oefeningen over het algemeen algemeen worden aangeboden, die voor iedereen geschikt zouden moeten zijn.

Alleen asymmetrische fysieke inspanning heeft echter een direct curatief correctief effect.

De term 'basis' betekent een raamwerk dat kan worden gebruikt om individuele corrigerende oefeningen te ontwikkelen.

Bijvoorbeeld deze basistechnieken:

  • Liggen met het gezicht naar de vloer, leg je handen langs je romp. Hef het bovenlichaam op, blijf een paar seconden hangen en dan dalen we af naar de startpositie.
  • Hijs de romp met uitgestrekte armen of achter het hoofd en anderen

Voorbeelden van oefeningen voor C-vormige thoraxscoliose

Voor thoracale scoliose kunnen deze technieken worden omgezet in het volgende:

Ligpositie: één arm vanaf de kant waar de kromming is gericht, wordt langs het lichaam neergelaten (optioneel: opzij gezet), de andere arm wordt naar boven verlengd (of in gebogen staat, geplant met de rug van de hand onder het voorhoofd). Breath. Tijdens de uitademing heffen we onze armen, hoofd, schouders en borst op en proberen gedurende 5-7 seconden in deze positie te blijven. Keer terug naar de startpositie.

Onthoud dat voor thoracale scoliose, een goede ademhaling een cruciale rol speelt, omdat het helpt om de werking van de longen te verbeteren, die vaak last hebben van dit type kromming.

In verticale positie worden de kantels naar de zijkant alleen gebruikt voor eenvoudige C-vormige thoracale scoliose.

Armzijdige kromming aan de zijkant. Tegenover - achter het hoofd. Maak hellingen in de richting van de boog:

  • voor rechtszijdige scoliose - naar rechts, naar de zijkant aan de zijkant van de arm
  • voor linkerhand - links

Handen achter het hoofd (we houden een elleboog op het hoofd, de andere, die zich aan de kant van de kromming bevindt, bewegen hem opzij), inhaleren. We maken bochten met de romp in de richting van de elleboog ingetrokken, terwijl we uitademen: waardoor de torsie van de wervelkolom door scoliose wordt verminderd.

Complexe oefentherapie voor S-vormige scoliose

Voor een complexe S-vormige kromming zijn de hellingen gecontra-indiceerd, omdat ze in het lendegebied de vervorming niet zullen verminderen, maar verder zullen vergroten. Daarom wordt bij gecompliceerde S - vormige vervormingen de voorkeur gegeven aan corrigerende gymnastiek in een positie op de vloer of op hellende simulatoren.

Voor verschillende graden van scoliose worden verschillende fysieke complexen gebruikt.
Voor 1 - 2 graden kan zo'n eenvoudig complex geschikt zijn:

  1. De draaien en draaien van de nek links en rechts, vooruit en achteruit
  2. We spreiden onze handen door de zijkanten naar boven en stijgen langzaam op de tenen. We laten onze handen vallen en vallen op de hielen
  3. Hef de schouders evenwijdig aan het vloeroppervlak, buig de armen in de ellebogen in een hoek van 90 ̊, draai de onderarmen eerst met de klok mee en dan tegen de klok in
  4. Handen op de schouders, schouders oprollen
  5. Rotatie met rechte armen rond de schoudergewrichten
  6. Squats, lift op tiptoes, etc.

We beginnen met acht keer te spelen, na twee weken, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk wordt verdubbeld.

  1. Liggend op je rug trekken we onze voeten naar ons toe en drukken onze onderste rug op de grond. Nadat je deze pose een paar seconden hebt vastgehouden, ontspan je
  2. Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Steek een hand in de richting van borstvervorming, trek de andere omhoog. Been vanaf de zijkant van de lumbale kromming wordt tegen de maag gedrukt. (In de regel zijn de ingetrokken arm en het gebogen been diagonaal tegenovergesteld). In zo'n houding, haal diep adem. Uitademen, armen en been laten zakken.
  3. We hebben onze handen in de correctieve houding die we al kennen, en we bewegen het been enigszins schuin (opnieuw richting lumbale scoliose) en inhaleren. Terwijl je uitademt, belasten we de spieren van de onderrug en buikspieren en strekken we onze voeten ongeveer vijf seconden voor onszelf uit, ontspannen dan terwijl we inademen
  4. We voeren de correctie op de buik uit en nemen dezelfde houding aan voor de armen en benen als tijdens de vorige oefening en ademden even in. Breng vervolgens bij het uitademen het bovenste deel van het lichaam, de armen en het been omhoog en adem na een paar seconden in, we keren terug
  5. We passen de techniek aan door een uitgestrekte arm te buigen en deze met een handpalm onder het voorhoofd te plaatsen. De beenpositie is hetzelfde als hierboven. We produceren soortgelijke liften met hetzelfde in- en uitademingspatroon
  6. Buig vervolgens de arm en het been bij het elleboog- en kniegewricht in overeenstemming met de bochten van de S-vormige kromming. De tweede arm (vanaf de zijkant van de holte) is naar boven verlengd. In deze corrigerende houding, haal diep adem. Bij het uitademen, til de armen, hoofd- en schoudergordel op, terwijl we inademen keren we terug
  7. Als je een gebogen arm in je elleboog strekt en deze doet bewegen alsof we zwemmen, en je gebogen positie van het andere been behoudt, dan zie je eruit als een vreemd zwevende kikker
  1. Zit op de billen, benen gebogen op de knieën en armen rond de benen gewikkeld. We maken stroomversnellingen en masseren de wervelkolom van de nekwervels tot het heiligbeen. Deze massage versterkt de spieren en ligamenten, strekt zich uit over de breedste en diepste rugspieren.
  2. Ga op je rug liggen en buig je knieën, ontspan. Handen, buig en buig elk been, kneed heupgewrichten
  3. Pak het scheen beet en rol het naar links en rechts
Oefentherapie met 2 - 3 graden scoliose

Bij 2 - 3 graden scoliose wordt oefentherapie in twee fasen uitgevoerd.

  • In de eerste fase wordt de wervelkolom getekend met behulp van simulatoren die zijn ingesteld op een bepaalde hellingshoek. Zeer populaire simulator Evmenova.
    Als het onmogelijk is om een ​​extract uit te voeren, kan het worden vervangen door een chirurgische ingreep.
  • In de tweede fase vinden er corrigerende en versterkende oefeningen plaats.
  • Het effect van oefentherapie neemt toe met de combinatie met massage en manuele therapie.
  • Fixing en hulpwaarde in oefentherapie heeft het dragen van speciale, individueel ontworpen korsetten en postcorrectoren, het gebruik van starre orthopedische matrassen en kussens

Dit gaat over de cultuur van onze wervelkolom. Ontwikkel het en ben in staat om zelfs de moeilijkste scoliose te winnen!

En hier kun je een magnetische houdingscorrector kopen

Video: Oefentherapie voor S-vormige scoliose (corrigerende oefeningen - vanaf de 30e minuut)

Oefentherapie voor scoliose

Scoliose komt vooral voor bij kinderen en adolescenten, tijdens hun groei. Deze ziekte wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom in de ene of de andere richting tegen de achtergrond van een zwak spierstelsel. Scoliose kan de gewoonte veroorzaken om krom te zitten, asymmetrie van de benen, kromming van het bekken, enz.

Deze ziekte brengt een risico met zich mee van schending van de inwendige organen. Daarom moet de behandeling onmiddellijk beginnen, terwijl het botstelsel zich nog in de ontwikkelingsfase bevindt. In principe is het de leeftijd van 16 jaar.

Oefentherapie in verschillende stadia van scoliose

De bepaling van de graad van scoliose is gebaseerd op de hellingshoek van de wervelkolom ten opzichte van de verticale rechte wervelkolom.

De eerste fase, volgens medische concepten, draagt ​​geen enkele bedreiging en wordt zelfs als de norm beschouwd. Met het blote oog is het bijna onmogelijk om de mate van kromming te zien. In dit stadium, als een behandeling voorgeschreven oefentherapie.

De tweede fase is meer uitgesproken, het heeft een krommingshoek van 20 0 -25 0. De behandeling wordt voorgeschreven door het uitrekken en voorschrijven van fysiotherapie.

Oefentherapie voor scoliose van de eerste graad

Er moet aan worden herinnerd dat zelfmedicatie de situatie alleen maar kan verergeren. Een reeks oefeningen moet worden geselecteerd door de arts, na alle noodzakelijke onderzoeken.

Overweeg sommige ervan.

  1. Trek aan de achterkant de kroon omhoog en versla de hielen naar beneden. Strek 8-10 sec. 4-5 extrusies uitvoeren.
  2. Staand, één hand omhoog, tweede naar beneden. Trek ze terug. Verander van positie.
  3. Op de rug, benen opgeheven boven de vloer en cross-leg bewegingen. Herhaal 3-4 keer.
  4. De hellingen van de behuizing links-rechts in een verticale positie.
  5. Op handen en voeten. Buig samen het rechterbeen en de linkerarm evenwijdig aan de vloer. Verander been en arm.
  6. De positie op de buik, armen uitgestrekt voor hem. Breng de borst en benen omhoog. Houd 8-10 seconden vol. Ga naar beneden.
  7. Positie op de maag. Handen om van achter de enkel te nemen en het lichaam van de vloer te scheuren. Houd 10-15 s vast.

Oefentherapie in de tweede graad

In tegenstelling tot het complex met de eerste graad, worden lichamelijke oefeningen aangevuld met ademhalingsoefeningen.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

  1. Op de rug buigen en heffen benen. Bewegen met de benen, zoals op de fiets. Voer gedurende 30-40 seconden uit.
  2. Op de achterkant. Het lichaam in één richting draaien, tegelijkertijd strekken we de rechterknie en de linkerelleboog uit naar elkaar. We wisselen de zijkant en ledematen.
  3. Staand, laat het lichaam evenwijdig aan de vloer naar voren zakken. Til een been op en trek de tegenovergestelde arm naar voren. Houd positie 10-15 s vast. Verander van been en handen.
  4. Leun strak tegen een muur. Schuif naar beneden zonder de schouderbladen en billen op te tillen totdat de hoek tussen de knieën recht is. Sta op.
  5. Op handen en knieën buig je je rug op en neer, zoals in de oefening 'kat'.
  6. Op de vloer, zet de enkel van een voet op een stoel. Laat het lichaam naar het verhoogde been zakken. Ruil benen op plaatsen.
  7. Sta op, til de armen gebogen in de ellebogen omhoog en neem zo veel mogelijk terug.

Belangrijk: voor elke reeks oefeningen, is het noodzakelijk om op te warmen. Dit kan ter plaatse lopen, touwtjespringen of gewoon rekken.

Oefentherapie voor thoracale scoliose

Scoliose van het thoracale gebied is anders, omdat het kan voorkomen bij een volwassene, met een gevormd spier- en botsysteem. Het gebeurt als gevolg van verschillende redenen:

  • van atleten.
  • na een blessure.
  • het dragen van gewichten
  • sedentaire levensstijl.

Het grootste gevaar van thoracale scoliose is de vorming van een ribbult.

Identificatie van de mate van kromming van de thoracale afdeling wordt uitgevoerd door een orthopedisch chirurg. Het is heel belangrijk om op tijd te herkennen in welk stadium van ontwikkeling de ziekte is en om de juiste behandeling voor te schrijven.


De belangrijkste behandelingsmethoden zijn: massage, oefentherapie, zwemmen, korset.

Oefeningen die worden uitgevoerd in fysiotherapie, zijn vrij beschikbaar voor thuisuitvoering.

  1. Trek op je rug afwisselend je knieën tegen je borst aan. Voor de eerste klassen, voer 5-8 keer uit met elk been, geleidelijk aan kan het aantal herhalingen worden verhoogd.
  2. Op de rug gebogen. Breng het bekken omhoog en ga naar achteren tot het niveau van de achterste boog.
  3. Op de maag. Breng je benen naar de zijkant van de kromming.
  4. Zet aan de zijkant een rol onder de gebogen kant. Als u inademt, steekt u uw handen achter uw hoofd.
  5. Op de buik, til de borst op en rust met palmen tegen de grond. Laat je vallen en strek je armen langs het lichaam.
  6. Op de buik, één hand op zijn achterhoofd, de andere op de borst op het gebied van de kromming. Het lichaam heffen, met de hand op de borst drukken.
  7. Op de rug wordt de ene hand geheven, de andere kant opzij gelegd. Strek tegelijkertijd je handen uit.

Oefentherapie voor rechtszijdige scoliose

Rechtszijdige scoliose komt vaker links voor. Het is gevaarlijk voor zijn snelle vorm van ontwikkeling en vereist onmiddellijke behandeling.

De eerste fase van kromming met rechtszijdige scoliose is niet bijzonder merkbaar en veroorzaakt niet veel ongemak. De tweede fase wordt visueel uitgedrukt door een lichte kromming, maar is net als de eerste niet fysiek waarneembaar. De derde fase draagt ​​symptomen zoals misvorming van de thorax regio, pijn in de ribben, kortademigheid en disfunctie van de interne organen. In de vierde fase is de wervelkolom ernstig gekromd, problemen ontstaan ​​met het cardiopulmonale systeem.

Behandeling van rechtszijdige scoliose moet uitvoerig worden uitgevoerd, inclusief oefeningen.

Elke oefening om 10-15 keer uit te voeren.

  1. Buig op je buik op je buik met je linkerhand voor je geheven.
  2. Staand, neem de rechterhand terug, hef de linkerhand op.
  3. Staand, stijgt de linkerhand naar de schouder, de rechter gaat naar beneden.
  4. Aan de linkerkant, til de zaak op. Lower.
  5. Op de buik, til het lichaam op, strek je armen voor je uit en vervolgens naar de zijkanten.
  6. Breng op de achterkant de benen omhoog met een vertraging van 5 s.
  7. Til op je rug je benen op, spreid ze uit elkaar en maak ze plat.

Oefentherapie voor lumbale scoliose

Er zijn linker en rechter lumbale scoliose. Complicaties van dit type dragen meestal geen bedreiging in de vorm van een compenserende boog. Er zijn vier stadia van lumbale scoliose. De behandeling vindt plaats met behulp van massage, korset, oefentherapie.

De lijst met oefeningen waarmee je de houding kunt aanpassen, kun je zowel in de sportschool als thuis doen.

Elke oefening doet 10-15 herhalingen.

  1. Standing. Laat het lichaam evenwijdig aan de vloer zakken en maak het tot de veerkrachtige bewegingen.
  2. Op de achterkant. Hef hoofd en schouders op, lager in en. n.
  3. Breng op je rug je rechte benen omhoog tot een hoogte van 20-25 cm vanaf de vloer. Voer rotatiebewegingen uit met de voeten in de ene en dan in de andere richting.
  4. Op de buik, armen langs het lichaam. Nadat je een borst van een vloer hebt afgescheurd, probeer je overslagpunten te bereiken naar de popliteale ruimte.
  5. Aan de zijkant kijkt de verwrongen kant op. Scheur de benen van de vloer en blijf hangen. Lower.
  6. Leg een opgerolde handdoek of een zachte scooter onder je rug zodat je hoofd, rug en billen erop liggen. Benen gebogen op de knieën, armen gestrekt. Lig in deze positie gedurende 1-2 minuten.

Oefentherapie voor linkerzijdige scoliose

Linkszijdige scoliose ontstaat door het laden van de rechterkant en het uitsteeksel aan de linkerkant. De behandeling van de verschillende stadia verschilt niet van de behandeling van een ander type scoliose. De specialist, na onderzoek van de patiënt, schrijft medische maatregelen voor hem voor, inclusief lichamelijke oefeningen.

Herhaal elk 10-15 keer gedaan.

  1. Staand, opgeheven armen. Een draaiende beweging van het lichaam maken, alsof het een cirkel beschrijft.
  2. Staand, opgeheven armen. Klim op je tenen en reik omhoog met je handen.
  3. Op de rug buigen benen. Verhoog het lichaam, keer terug naar en. n.
  4. Aan de linkerkant, leg je handen achter je hoofd. Keer terug in en uit. n.
  5. Op de maag. Neem het linkerbeen opzij. Keer terug.
  6. Op de achterkant. Draai uw knieën beurtelings om uw ellebogen.

Oefentherapie voor scoliose bij kinderen

Helaas zijn kinderen vaker onderhevig aan deze ziekte, tegen de achtergrond van verzwakte spieren en een abnormale lichaamshouding tijdens zitten, slapen, enz. Hoewel het kind alleen een organisme vormt, is het noodzakelijk om op tijd de mate van ontwikkeling van de kromming en de lokalisatie ervan te bepalen.

Het complex van maatregelen gericht op behandeling omvat fysiotherapie. Het zal helpen om het spieren- en beenderstelsel van het kind op orde te brengen, terwijl scoliose zich in de beginfase bevindt.

Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

  1. Ga op de grond staan ​​en loopbewegingen met een vlakke rug. Voer over 1-2 minuten uit.
  2. Staand, armen boven je hoofd. Zwaai bewegingen van het lichaam van links naar rechts. Voer 1 minuut uit.
  3. Staand, benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Laat het lichaam in de ene richting zakken, terwijl de andere hand omhoog gaat, de andere naar beneden. Liggend op je buik, armen recht vooruit. Leg ze in het hoofd. Steek je hoofd en schouders op.
  4. Op handen en voeten staan. Ga met één hand opzij en til hem op. Het hoofd terwijl je naar de opgeheven hand kijkt.
  5. Op de knieën rusten de handpalmen op de vloer. Lopende handen, laat het lichaam zakken, keer terug.

Dit artikel biedt voorbeeldsets van oefeningen gericht op het elimineren van scoliose in een andere zone. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Blijf op de hoogte van uw gezondheid en de gezondheid van uw familieleden.

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, nadat het advies van een arts is ontvangen om te starten. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie voor scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

  • type scoliose
  • krommingsvormen (C, S of Z)
  • de mate van de ziekte (er zijn er 4)
  • de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door een S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig die verschillen van de standaard oefeningen. Tijdens de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een ferme houding ten opzichte van herstel.

De belangrijkste doelstellingen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

  1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
  2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
  3. Juiste houding.
  4. Versterk het spierstelsel van de rug.
  5. Een algemeen effect op de gezondheid van het lichaam hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan de naleving de patiënt in staat zal stellen het maximale effect van fysieke training te verkrijgen, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

  • Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
  • Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
  • Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
  • Oefeningstherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Fysieke therapie thuis uitvoeren is het best geschikt voor dergelijke oefeningen, omdat ze minder invloed hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op verwonding vermindert als ze verkeerd worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

  1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht, waardoor je houding anatomisch correct is. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
  2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
  3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en til tegelijkertijd beide handen omhoog, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en laat je handen zakken op dit moment. Probeer tijdens de oefening je rug recht te houden.
  4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te rusten, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
  5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk op de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

  1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening doen in horizontaal en verticaal vlak. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 benadering - 30 seconden. (Fig. №1)
  2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder recht te trekken, op de hielen te zitten met de billen en uw handpalmen op de vloer te laten rusten. Beweeg met je handen je romp eerst naar links en vervolgens naar rechts. Beweeg langzaam, blijf in elke positie voor een paar seconden. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
  3. Ga op handen en voeten (kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de vloer). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug naar boven te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
  4. Neem een ​​hard kussen, leg het op de grond en ga erop liggen met je buik. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke opstijgingen. (Fig. №4)
  5. Sta je voeten in een staande positie op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verplaats de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in die positie (gebruik daarvoor de spieren van de borstrug) en keer dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
  6. Sta op handen en voeten op. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk je rechterarm naar voren en naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
  7. Liggend op je rug, buig je benen op de knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Begin nu je hoofd naar de linkerkant te draaien en buig je knieën naar rechts, dan van richting veranderen (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (fig. №7)
  8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Hef je bovenarm op, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Bewaar deze positie gedurende 10 seconden, ga dan op je rug liggen, ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

  • Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
  • Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
  • Sta in staande houding, strek je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
  • We lopen ter plaatse, tegelijkertijd proberen we de heupen zo hoog mogelijk op te trekken. Duur - 30 seconden.
  • Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, na een paar seconden te hebben gewacht, langzaam onze handen te laten zakken en een uitademing te produceren.

Neem na het voltooien van de les 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst zou je moeten proberen om een ​​actieve levensstijl te leiden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemlessen laten je ontspannen, versterken het gespierde korset van de rug en verbeteren de coördinatie van bewegingen. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen bij gematigde activiteiten. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

  1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
  2. De hoogte van de stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, mag uw been niet hangen, maar tegen de grond aan.
  3. Als je veel tijd in een zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
  4. Overdag doe je af en toe een trage backbends, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
  5. Wanneer je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
  6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
  7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussenformaat, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Bedenk dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Therapeutische gymnastiek voor scoliose

Scoliose is de laterale kromming van de wervelkolom. De ziekte ontwikkelt zich in de periode dat de wervelkolom nog niet is gevormd, dat wil zeggen in de kindertijd en de adolescentie. Als de patiënt niet in staat is om adequate medische zorg te bieden, gaat de ziekte vaak gestaag door, leidend tot een verplaatsing van de inwendige organen met daaropvolgende verzwakking van de functies van ademhaling en circulatie. Gediagnosticeerd in de vroege stadia, wordt scoliose met succes behandeld, en fysiotherapie (oefentherapie) en therapeutische gymnastiek als component nemen de leidende plaats in bij de behandeling van deze pathologie. Het gaat om deze behandelmethode en zal in ons artikel worden besproken.

Stadia van scoliose

Zoals hierboven vermeld, wijkt met scoliose de wervelkolom af van de mediane as naar de zijkant - rechts of links. De afwijkingshoek kan verschillen, maar hoe kleiner de afwijking, hoe waarschijnlijker het is om van de kromming af te komen en de houding te herstellen.

Afhankelijk van de grootte van de afwijkingshoek van de wervelkolom vanaf de mediane as, zijn er 4 graden scoliose:

  1. De afbuighoek is praktisch niet merkbaar visueel en varieert van 1 tot 10 graden. Het wordt door sommige artsen beschouwd als een variant van de norm, gemakkelijk gecorrigeerd met behulp van oefentherapie.
  2. De hoek van de afwijking van de ruggengraat ten opzichte van de mediane as van het lichaam is van 11 tot 25 graden. Het is belangrijk om deze fase niet te missen en de correctie te beginnen met behulp van oefeningen in de tijd. Als dit niet gebeurt, gaat het een korte tijd verder naar de volgende, wat bijna onmogelijk is door fysiotherapie.
  3. De afwijkingshoek is geweldig - varieert van 26 tot 50 graden. Slecht vatbaar voor aanpassing.
  4. De moeilijkste fase, de afbuigingshoek waarbij meer dan 50 graden is. Fysiotherapie en vele andere methoden om dit te verhelpen zijn onmogelijk. De kromming is erg waarneembaar voor het blote oog.

Wat zal therapeutische gymnastiek zijn

De spinale kromming in scoliose is gedeeltelijk te wijten aan een onbalans in de spieren en ligamenten die de wervelkolom omringen: sommige - die aan de kant van de kromming van de kromming liggen - zijn in hoge toon, gespannen en de overeenkomstige spiergroepen aan de andere kant - waar de wervelkolom hol is - zijn overdreven ontspannen, bijna verschraalde. Oefentherapie stelt u in staat om de bovengenoemde spieren asymmetrisch te belasten, sommige te trainen en anderen te ontspannen. Bovendien wordt tijdens het therapeutisch turnen het spierskelet van de wervelkolom als geheel versterkt, wat betekent dat de laatste veilig in de juiste positie wordt gehouden.

Met scoliose is fysiotherapie gericht op het bereiken van de volgende doelen:

  • de juiste ontwikkeling van het spier-ligamenteuze apparaat van de rug versterken en bevorderen;
  • elimineren de onbalans van de toon van de spieren en ligamenten van de wervelkolom;
  • een juiste gestoorde houding, waardoor de hoek van de kromming van de wervelkolom afneemt;
  • voor zover mogelijk de rug ontladen.

Als gevolg van alle veranderingen in het bewegingsapparaat, verdwijnt de ribbel, verbetert de coördinatie van bewegingen, wordt het werk van voorheen verplaatste of geperste interne organen genormaliseerd, neemt de tolerantie voor lichamelijke inspanning toe, wordt de immuniteit versterkt, het uiterlijk en de gemoedstoestand van de patiënt verbeterd.

Therapeutische gymnastiekregels

De arts geeft de patiënt aanwijzingen voor oefentherapie (aangezien het overweldigende aantal patiënten kinderen is, is het meestal een kinderarts). Een reeks oefeningen wordt voor elke patiënt individueel geselecteerd, afhankelijk van de mate van kromming van de wervelkolom, de leeftijd en algemene toestand van de patiënt, de aanwezigheid van bepaalde veranderingen veroorzaakt door scoliose (kortademigheid, stoornissen in de bloedsomloop en andere).

De lessen worden gegeven in een ruime, goed geventileerde ruimte met een comfortabele temperatuur en vochtigheid. De patiënt zit in kleding, geen huiveringwekkende bewegingen. Oefeningen worden uitgevoerd onder volledige controle van de instructeur en in ernstige gevallen - en oefentherapie-arts.

Met 1-2 graden scoliose is medische gymnastiek de belangrijkste methode voor correctie van de kromming, met 3-4 graden - hulp.

Naast therapeutische oefeningen, kan de patiënt dergelijke methoden van conservatieve behandeling worden voorgeschreven als:

Daarnaast zijn reguliere zwemlessen een geweldige manier om de houding te verbeteren. Alleen deze sport zorgt voor een uniforme belasting van de wervelkolom, spieren en ligamenten van de rug en is daarom effectief voor scoliose.

Correctie van de kromming door therapeutische gymnastiek is alleen mogelijk voor patiënten in de kindertijd en adolescentie - nadat een patiënt de leeftijd van 20 jaar heeft bereikt, wordt oefentherapie als onpraktisch beschouwd omdat de wervelkolom al volledig is gevormd.

Aan therapeutische oefeningen had het gewenste effect, het is noodzakelijk om het elke dag en voor een lange tijd te doen.

Beginklassen moeten eenvoudige oefeningen zijn met een minimale belasting van de wervelkolom. Verhoog geleidelijk de belasting - betreed de complexe oefeningen met een hogere mate van complexiteit.

Het is niet toegestaan ​​om de wervelkolom actief te strekken, bijvoorbeeld aan een lat te hangen. Trekken kan zeer passief zijn - met een steun.

In het geval van rugpijn, duizeligheid, kortademigheid of andere symptomen van verslechtering van de aandoening, moet de patiënt hierover worden verteld door de trainer en misschien moet deze worden gestopt voor vandaag.

oefeningen

Alle oefeningen die worden uitgevoerd tijdens scoliose zijn onderverdeeld in 2 types: symmetrisch en asymmetrisch. Symmetrisch zorgen voor een uniforme belasting van de spieren van de rug en worden uitgevoerd om het spier-ligamenteuze korset van de wervelkolom te versterken. Asymmetrische doelen zijn specifiek van invloed op bepaalde spiergroepen, sommige ontspannen en anderen trainen. Met behulp van deze oefeningen wordt de correctie van de wervelkolom kromming uitgevoerd, wat betekent dat de houding is verbeterd. Het zijn precies asymmetrische oefeningen die niet voor zichzelf kunnen worden voorgeschreven, omdat ze niet alleen de toestand van de patiënt niet verbeteren, maar ook bijdragen aan de progressie van scoliose.

Oefeningen met kromming van de wervelkolom kunnen worden uitgevoerd en zitten en staan ​​en op zijn rug of buik liggen. De meeste oefeningen moeten 5-15 keer worden herhaald, afhankelijk van de mate van fitheid. In de regel beginnen ze gymnastiek te oefenen van 5-7 herhalingen, waarbij hun aantal geleidelijk toeneemt tot 10-15.

Dus voor de behandeling van scoliose 1-2 graden zonder complicaties kunnen dergelijke oefeningen worden gebruikt:

  • loop 2-3 minuten op handen en voeten;
  • op handen en voeten staan, maak je linkerarm recht en trek hem naar voren, terwijl je tegelijkertijd het rechterbeen opheft; blijf 5-7 seconden in deze positie staan; voer dezelfde oefening uit met andere ledematen;
  • op je vieren staan, buig je rug en hef je hoofd zo hoog mogelijk op; blijf in deze positie gedurende 5-10 seconden;
  • op handen en voeten staan, de rug naar boven buigen, proberen één knie van het hoofd te krijgen, terugkeren naar de uitgangspositie; herhaal met de andere knie;
  • op je rug liggen, trek je de linkerelleboog naar de rechterknie, en omgekeerd - de rechterelleboog naar de linkerknie;
  • op je rug liggen met armen langs het lichaam gestrekt, rechte benen opheffen, naar rechts en vervolgens naar links kantelen; terugkeer naar de startpositie;
  • op je rug liggen, probeer de hielen naar beneden te trekken, en hoofd en handen omhoog; een stuk om door te gaan 10-15 seconden;
  • op de buik gaan liggen, herhaal de passieve extensie zoals beschreven in de vorige paragraaf;
  • op je rug liggen, je handen achter je hoofd leggen, bewegingen maken met je voeten alsof je op een fiets zit; één "aankomst" om door te gaan 30-45 seconden;
  • op je rug liggen om rechte benen op te heffen en ze afwisselend zowel in het horizontale als in het verticale vlak te kruisen; de populaire naam voor deze oefening is "schaar"; bewegingen moeten worden uitgevoerd zonder 30-45 seconden te stoppen, het aantal herhalingen - 2-3;
  • op je buik liggen, leg je hoofd op de achterkant van je handpalmen; hef het hoofd, de schoudergordel, de bovenste en onderste ledematen boven de grond, waarmee bewegingen kunnen worden uitgevoerd volgens het type zwemmen in de stijl van de schoolslag;
  • op je buik liggen, til je hoofd, schoudergordel, armen en benen op, vergelijkbaar met de vorige oefening, maar beweeg ze niet, maar blijf 30-40 seconden in die houding staan;
  • liggend op zijn buik om de oefening "schaar" uit te voeren;
  • op je buik liggen, op je handpalm leunen, afwisselend je rechte been zo hoog mogelijk van de grond heffen;
  • rechtop staan, lopen op zijn plaats, proberen om je rug recht te houden;
  • rechtop staan, de benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, armen naar de ellebooggewrichten buigen, de vingers van de handen op de schoudergewrichten leggen; maak cirkelvormige bewegingen van voren naar achteren en terug;
  • sta rechtop, ga op je tenen staan ​​en trek je armen zo recht mogelijk recht omhoog, voorzichtig lager;
  • sta rechtop, spreid je armen recht naar de zijkanten, met je handpalmen naar boven, ga op je tenen staan, ga zitten, sta op, keer terug naar de uitgangspositie;
  • tot slot, een reeks oefeningen om op tenen te lijken, met rechte armen omhoog, of op hielen, met de handen achter zijn rug;
  • het is alsof je je knieën hoog opheft of je schenen naar achteren veegt.

Welke oefeningen zijn gecontra-indiceerd

Sommige fysieke oefeningen en soorten activiteiten zijn strikt gecontra-indiceerd voor patiënten met scoliose, omdat ze bijdragen aan een toename van spinale instabiliteit en ziekteprogressie. Dit zijn:

  • Vis op de horizontale balk, oefeningen op de gymnastiekmuur (actief strekken van de wervelkolom);
  • acrobatiekelementen - rollen, pull-ups en anderen;
  • vermogensbelasting - oefeningen met een lange halter, met gewichten;
  • lange afstand lopen;
  • sport dansen;
  • actieve sporten (volley is toegestaan ​​voor fase 1-2 van de ziekte);
  • squats op één been en andere asymmetrische belastingen.

conclusie

Scoliose is een ziekte die met succes kan worden gecorrigeerd in de vroege stadia van ontwikkeling bij kinderen en adolescenten. Regelmatige trainingssessies van medische gymnastiek in combinatie met andere methoden van fysiotherapie leiden in de overgrote meerderheid van de gevallen tot een aanzienlijke verbetering van de toestand van de patiënt en vaak tot herstel. Oefeningen voor training moeten voor elke patiënt exclusief door een specialist worden aangesteld. Zelfbehandeling (in deze situatie - zelf de oefeningen kiezen) zal niet alleen niet bijdragen aan herstel, maar zal ook de toestand van de patiënt verergeren, waardoor progressie van scoliose optreedt.

Elke ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen. Ouders zijn verplicht sinds hun kindertijd:

  • instilleren van gezonde leefstijlregels voor uw kind;
  • zijn houding bewaken tijdens het lopen en werken aan zijn bureau;
  • stimuleer het kind om te sporten (in verband met scoliose is zwemmen het beste type activiteit).

Als deze aanbevelingen worden gevolgd, zal scoliose uw kind zeker omzeilen. Als de kromming niettemin is verschenen, zou men moeten beginnen om de houding zo spoedig mogelijk met behulp van oefentherapie te verbeteren - met deze benadering zult u herstel binnen de kortst mogelijke tijd bereiken.

Video over oefeningen voor kinderen met scoliose.